2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2025-01-23 10:18
Es un hecho bien conocido que si quieres estar en perfecta forma en verano, tienes que empezar en invierno. La nutricionista británica Claire Barnes ofrece algunos pasos básicos a seguir para lidiar con el exceso de peso.
La alimentación saludable y el ejercicio deben ser tus compañeros hoy si quieres perder peso. Siguiendo estos sencillos y básicos pasos, gradualmente obtendrás el cuerpo soñado para la playa, dice Claire Barnes.
1. Establezca una meta
Se ha comprobado que cuando una persona tiene un objetivo por el que luchar, es mucho más responsable y logra mejores resultados, explica Barnes. Ponerse en forma debería ser una elección totalmente consciente. Hay ciertos pasos en el camino para perder peso, por lo que es importante estar muy concentrado y motivado.
Si el objetivo es perder peso para el verano, debe pensar cuál será su objetivo después de eso. Para estar aún más motivado, necesita visualizar su objetivo. Así que comparte con familiares y amigos lo que piensas hacer. Imagínese cómo logra su objetivo.
2. Equilibre sus niveles de azúcar en sangre
Comer regularmente durante el día ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en sangre. Entre las comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) puede comer bocadillos saludables: hummus, palitos de verduras, frutas secas, nueces, mezcla de semillas. Tales, por ejemplo, son los carbohidratos complejos: frutas, verduras, cereales integrales. Liberan energía más lentamente y proporcionan fibra que se satura durante más tiempo.
Otros ingredientes que puedes incluir en tu menú son proteínas y grasas. También ayudan a mantener los niveles de azúcar en sangre. Por eso es muy importante estar presente en cada comida. La nutricionista Claire Jarns recomienda incluir muchas verduras en cada comida.
3. Usa productos naturales
Para conseguir el cuerpo de ensueño para el verano, debe limitar los alimentos procesados y los carbohidratos refinados. Es decir, olvídate del pan blanco, las tortas, la bollería, la bollería y el azúcar (pero no lo sustituyas por edulcorantes artificiales). El nutricionista Barnes aconseja dejarlo gradualmente. Reemplaza los alimentos procesados con productos orgánicos y naturales, como ensaladas.
4. Toma una cáscara
Probablemente hayas oído hablar de este increíble producto. Es rico en fibra y mejora la función intestinal. La cáscara ayuda a separar los productos de desecho, lo que la hace extremadamente adecuada para adelgazar.
5. Supere el estrés
¿Qué tienen en común el estrés y la grasa abdominal? Resulta que las personas que están más expuestas a tensiones y situaciones estresantes son más propensas a aumentar de peso en el abdomen. El aumento de grasa en esta zona, a su vez, puede provocar enfermedades inflamatorias. Por lo tanto, debe encontrar una manera de lidiar con un día ajetreado. Dedique más tiempo a caminar, meditar o hacer yoga.
6. Movimiento, movimiento y movimiento nuevamente
La pérdida de peso irá de la mano de la actividad física. Para quemar grasa, confíe en ejercicios de fuerza y cardio. La nutricionista Claire Barnes le aconseja que elija lo que le dará más placer: andar en bicicleta, caminar, nadar.
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