2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Potasio, calcio y magnesio son elementos que apoyan los procesos bioquímicos en el metabolismo. También realizan importantes tareas relacionadas con la salud celular.
También actúan como reguladores del flujo de nutrientes dentro de las células. Magnesio junto con potasio y calcio. son electrolitos que intervienen en los procesos cerebrales, la función nerviosa, el corazón, los ojos, la inmunidad y los músculos.
La deficiencia perturba el equilibrio de los procesos de la vida en general, porque estos elementos están involucrados en más de 300 procesos bioquímicos en el cuerpo y esto puede conducir a una avalancha de problemas de salud.
Cómo mantener el equilibrio entre potasio, calcio y magnesio?. ¿Cómo proporcionar a su cuerpo un suministro constante de estos elementos útiles?
La forma más fácil es a través de una dieta nutritiva y se recomienda para toda persona sana. La ingesta de cantidades extra como suplementos dietéticos es necesaria en caso de cualquier problema de salud que interfiera con el suministro o absorción de estos elementos por parte del organismo.
Difícilmente hay una persona que no sepa que la leche y los productos lácteos son la fuente más segura de calcio. Cuando la lactosa es un problema y la leche se excluye lo más posible fuente de calcio, las alternativas que quedan no son tan pocas.
Come más calcio
Brócoli
El brócoli se encuentra entre las primeras opciones con una cantidad significativa de calcio. También contienen vitamina C y limpian el sistema digestivo.
Vegetales de hoja verde
Las verduras de hoja verde se encuentran entre las sugerencias cuando se necesitan mayores cantidades del elemento. Junto con él, el cuerpo está cargado de vitamina A.
Higos secos
Los higos secos están cargados de calcio y también proporcionan potasio y magnesio, así como suficiente fibra.
Agrios
De los cítricos, la naranja es una fruta adecuada y además no aporta muchas calorías, por lo que es una buena opción para una dieta que tiene como objetivo regular el peso.
Sardinas
Las sardinas se encuentran entre alimentos ricos en calcio, así como vitamina B12, así como la invaluable vitamina D.
Almendras
Las almendras son muy adecuadas fuentes de calcio entre los frutos secos, porque también ayudarán a combatir el colesterol malo.
Alimentos con más potasio
Para mantener el equilibrio de líquidos y, por tanto, los niveles de presión arterial, la presencia de cantidades suficientes de potasio es una condición importante.
Palta
Los aguacates son una excelente fuente de potasio y satisfarán esta necesidad, y también agregarán magnesio, fibra, ácidos grasos insaturados y fibra.
Calabaza
La calabaza es otra buena opción que aportará vitaminas K y E, además de algunos antioxidantes.
Albaricoques
De las frutas, los orejones y la granada son buenos. fuentes de potasio, que importan otras sustancias útiles.
Come más magnesio
Vegetales de hoja verde
El importante magnesio se pueden encontrar en las verduras de hoja verde y, por lo tanto, se enumeran como una parte necesaria del menú diario.
Nueces y semillas
Entre las nueces y semillas que se encuentran fuentes de magnesio, son semillas de calabaza, sésamo y almendra, así como cacahuetes y nueces.
Pescado
El pescado es otra opción para obtener el elemento valioso y por ello la presencia de este marisco al menos dos veces por semana en el menú es una necesidad.
Cereales integrales
Los cereales integrales tampoco carecen de magnesio y, al mismo tiempo, contienen fibra y carbohidratos. Por eso no está nada mal volver a algunos productos tradicionales como el mijo, bulgur, cebada y avena.
Frutas con magnesio
Entre las frutas, el aguacate, el plátano, el albaricoque seco, el higo y el dátil están muy bien surtidos con comida de magnesio.
Chocolate negro
Una adición agradable y favorita a las posibilidades es el chocolate amargo.
Recomendado:
Norma Diaria De Magnesio, Calcio, Potasio, Selenio Y Hierro
Los minerales son esenciales para una buena salud. El cuerpo humano utiliza más de 80 minerales para su funcionamiento normal. Cada célula viva depende directamente de los minerales del cuerpo y son responsables de su estructura y funcionamiento adecuados.
Las Manzanas Tienen La Mayor Cantidad De Pesticidas
Un estudio del EWG sobre frutas y verduras mostró qué productos tenían el mayor contenido de pesticidas. Las manzanas tienen la mayor cantidad de productos químicos y las cebollas menos. Una nueva investigación muestra que las manzanas en el mercado son las más contaminadas en comparación con otras frutas y verduras que compramos.
La Espinaca Y La Cebolla Tienen La Mayor Cantidad De Nitratos
Las espinacas y las cebollas frescas contienen las mayores cantidades de nitratos entre las verduras del mercado. Las cantidades de ajo también son altas, dijo la profesora Donka Baikova a Nova TV. Para protegerse, el experto aconseja lavar bien las verduras con agua tibia antes de comerlas.
La Mayor Cantidad De Récords Alimentarios Del Mundo
Por razones desconocidas para todos, la tortilla más grande, el pastel más largo, el sándwich más picante y otros alimentos de primera se preparan cada año en diferentes partes del planeta. Los alimentos creados para la fama, el dinero, la publicidad o simplemente por diversión a menudo logran ingresar en el Libro Guinness de los Récords.
Los Residentes De Sofía Y Varna Bebieron La Mayor Cantidad De Cerveza En El Invierno
Las últimas estadísticas muestran que el invierno pasado los residentes de las ciudades de Varna y Sofía bebieron más cerveza. Destronaron a los campeones de verano: Montana, que bebió la mayor cantidad de cerveza durante el verano de 2013. Según los análisis, los mayores fanáticos del líquido ámbar son el grupo de edad de 30 a 39 años.
