Norma Diaria De Magnesio, Calcio, Potasio, Selenio Y Hierro

Video: Norma Diaria De Magnesio, Calcio, Potasio, Selenio Y Hierro

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Video: BENEFICIOS DE LOS ALIMENTOS CON MAGNESIO | Alimentos con magnesio | Funciones del magnesio 2024, Noviembre
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Anonim

Los minerales son esenciales para una buena salud. El cuerpo humano utiliza más de 80 minerales para su funcionamiento normal.

Cada célula viva depende directamente de los minerales del cuerpo y son responsables de su estructura y funcionamiento adecuados. Son necesarios para la formación de sangre y huesos, para la composición de los fluidos corporales, para el funcionamiento saludable de los sistemas nervioso y cardiovascular.

Magnesio. Dosis diaria recomendada para: hombres - 350 mg, mujeres - 280 mg, mujeres embarazadas - 320 mg. El magnesio es una sustancia clave para el buen funcionamiento de nervios y músculos. Ayuda al cuerpo a absorber mejor el calcio y, por lo tanto, es responsable del mantenimiento óseo saludable.

Calcio. Dosis diaria recomendada para: adultos - 800 mg, niños pequeños y embarazadas - 1200 mg. El calcio es necesario para construir y mantener el sistema óseo. Contribuye a la formación de membranas celulares, así como a la regulación de la excitabilidad nerviosa y las contracciones musculares. El calcio forma huesos fuertes y dientes sanos. Ayuda al corazón a latir con regularidad.

Ayuda a tu sistema nervioso, especialmente en la transmisión de impulsos, ayuda a normalizar la coagulación sanguínea. Puede ayudar a prevenir la pérdida ósea asociada con la osteoporosis. Es más eficaz cuando se combina con: vitaminas A, C, D, hierro, magnesio, manganeso, fósforo, potasio, cobre, silicio, zinc, boro, selenio, cromo y muchos otros oligoelementos.

Potasio. La dosis diaria recomendada para adultos es de 2000 mg. El potasio es el tercer mineral más abundante en el cuerpo. Es necesario para la síntesis de proteínas, carbohidratos y secreción de insulina del páncreas, para regular el equilibrio hídrico en el cuerpo.

Selenio. Dosis diaria recomendada para: hombres - 70 microgramos, mujeres - 55 microgramos, mujeres embarazadas - 65 microgramos. El selenio estimula el metabolismo, es un antioxidante natural, protege las células y tejidos de los radicales libres. El selenio también apoya la función del sistema inmunológico y neutraliza algunas sustancias tóxicas como el cadmio, el mercurio y el arsénico, que pueden ingerirse o inhalarse.

Hierro. Dosis diaria recomendada para: adultos - 10 mg, mujeres menopáusicas - 15 mg, mujeres embarazadas - 30 mg. La deficiencia de hierro priva a los tejidos del cuerpo de oxígeno y puede provocar anemia. Los síntomas incluyen fatiga, palidez, mareos, sensibilidad al frío, irritabilidad, fatiga, falta de concentración y palpitaciones.

Se ha encontrado que los siguientes alimentos inhiben la absorción de hierro: café, té, alimentos de soya, antiácidos y tetraciclina. Además, cantidades excesivas de calcio, zinc y manganeso también pueden inhibir su absorción.

(Traducido del inglés)

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