2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Debe estar teniendo dificultades para que sus hijos coman lo que usted quiere. Por lo general, cuando se trata de comer, los niños pueden llevarnos a un estado de impotencia. Lo más importante que todo padre debe saber es qué ingredientes necesitan más los niños. Entre los 3 principales nutrientes que los adolescentes deben ingerir se encuentran el calcio, la fibra y el potasio.
1. Calcio. Este mineral ayuda al proceso de crecimiento. Fortalece los huesos. También es útil para el ritmo cardíaco, la fuerza de los vasos sanguíneos y la función muscular. Cuando los niños no consumen suficiente calcio, el cuerpo extrae el mineral de los huesos para garantizar las funciones del cuerpo.
La adolescencia es muy arriesgada. Si no toma suficiente cantidad de este mineral, es posible que desarrolle osteoporosis a largo plazo. Tenga cuidado y no permita que su hijo tome cafeína, ya que conduce a la absorción de calcio de los huesos. Los productos que contienen cafeína son té, café, cola y bebidas carbonatadas.
Las mejores fuentes de calcio son: Leche y productos lácteos como queso, queso amarillo, vegetales de hojas verdes, pescados pequeños (que se pueden comer con las espinas) y semillas de sésamo.
2. Fibra. Los productos ricos en fibra son ricos en vitaminas y minerales que son clave para el crecimiento y el desarrollo. Además, contienen sustancias vegetales vitales como los fitonutrientes que estimulan el sistema inmunológico de los niños.
Cuando forma parte de una dieta equilibrada, la fibra ayuda a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, protege contra los niveles altos de colesterol tanto en niños como en adultos.
Los alimentos ricos en fibra reducen significativamente la posibilidad de enfermedades cardiovasculares. Además, la fibra tiene un efecto comprobado en la prevención del estreñimiento. También son responsables de la sensación de saciedad en los niños. Haga todo lo posible por limitar la ingesta de papas fritas, waffles y alimentos fritos y enséñeles a sus hijos a concentrarse en las frutas y verduras.
Las mejores fuentes de fibra son: frutas, verduras, cereales integrales y verduras de hoja verde. Elija pan, pasta y espaguetis hechos con harina integral sin refinar. Esto asegurará la ingesta de productos útiles para el niño, servidos en sus comidas favoritas.
3. Potasio. Este mineral se encarga de la actividad normal del corazón y los músculos, mantiene el equilibrio de líquidos, participa en la producción de energía y asegura la fortaleza de los huesos. Una dieta rica en potasio protege a su heredero de futuros problemas cardíacos, como la presión arterial alta.
Las mejores fuentes de potasio son: frutas frescas, cereales integrales, productos lácteos, carnes y mariscos. En resumen, cuanto más procesados son los alimentos, menos potasio contiene.
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