2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Todos sabemos que la pérdida de peso es uno de los problemas más comunes que enfrenta la generación actual. Las elecciones de alimentos incorrectas y los estilos de vida sedentarios son las principales causas de la obesidad en la actualidad.
Cuando las personas comienzan a luchar contra el sobrepeso, toman medidas firmes, incluida la elección de una dieta desastrosa. La pérdida de peso sigue una ecuación simple: quema más calorías de las que consume o elige alimentos que suprimen el hambre.
Para perder peso más rápido, puede reducir su ingesta de calorías. Pero entonces, ¿cómo se las arreglará para combatir el hambre?
La respuesta es "alimentos para suprimir el hambre". Afortunadamente, existen muchos alimentos saludables que pueden limitar el apetito de forma natural. Estos alimentos son bajos en calorías, por lo que su dieta no se verá alterada.
Una manzana al día no solo mantiene al médico alejado de mí, sino que también suprime el hambre. Las manzanas no solo son bajas en calorías y grasas, sino que son un alimento muy apetecible por su alto contenido en fibra.
La fibra te ayuda a sentirte lleno durante mucho tiempo porque se expande en el estómago. Las manzanas también contienen azúcares naturales que mantienen buenos niveles de azúcar en sangre. Esto protege al cuerpo de querer absorber más carbohidratos.
Un estudio en Brasil encontró que las mujeres con sobrepeso que comían el equivalente a tres manzanas o peras pequeñas al día como parte de una dieta saludable perdieron significativamente más peso que aquellas que no comieron manzanas. El estudio también encontró una caída significativamente mayor en los niveles de azúcar en sangre entre los que comían manzanas o peras que entre los que no lo hacían.
La avena es otro alimento rico en fibra que contiene buenos carbohidratos que se queman lentamente y por lo tanto te hacen sentir menos hambriento. El alto contenido de fibra también hace que se sienta satisfecho más rápido. Además, la avena es ideal para los diabéticos porque tiene un índice glucémico bajo.
Las nueces contienen un supresor del apetito llamado pinolénico y grasas naturalmente poliinsaturadas, que son poderosos frenos para el hambre.
Los investigadores informan que la pinolénica, derivada de las nueces de cedro coreanas, estimula las dos conocidas hormonas supresoras del apetito, la colecistoquinina y el péptido 1 similar al glucagón. Estas hormonas suprimen el apetito enviando señales de saciedad al cerebro y reduciendo los antojos de comida. Además, los piñones tienen una gran cantidad de proteínas, lo que asegura un aporte constante de energía a tu organismo.
La linaza es una excelente fuente de grasas omega-3 y es rica en fibra. Treinta gramos de linaza proporcionan 8 gramos de fibra. Mientras más linaza coma con cada comida, más tiempo le tomará al cuerpo elevar los niveles de azúcar en sangre. Como resultado, se suprimen las hormonas del hambre.
Lo mejor es que puedes espolvorear linaza sobre todo lo que quieras comer, ya sean ensaladas, batidos, sándwiches o espaguetis, y lo mejor es molerlo para que sea mejor absorbido por tu cuerpo.
El agua es una bebida sin calorías y es quizás el supresor del apetito que más te ayudará a perder peso. Beber agua durante todo el día y en cualquier momento hará que no tengas hambre, porque engaña al cerebro de que el estómago está lleno.
Un estudio reciente de personas con una dieta baja en calorías encontró que aquellos que bebieron dos vasos de agua antes de una comida perdieron alrededor de 7 libras en 12 semanas en comparación con otros que no bebieron agua y perdieron solo 5 kg.
Las sopas suprimen el apetito debido a su alto contenido de agua. ¡Los caldos y las sopas de verduras son las mejores opciones para calmar el apetito!
Un estudio encontró que los hombres y mujeres que consumían dos porciones de sopa baja en calorías al día perdían un 50% más de peso que aquellos que consumían exactamente la misma cantidad de calorías.
Las ensaladas con repollo, espinacas y achicoria son deliciosas. Come una ensalada pequeña antes de la comida principal para evitar comer en exceso. El alto contenido de fibra ralentizará la entrada de glucosa en la sangre y no sentirá hambre muy rápidamente.
Las mujeres que comen ensalada antes de la cena consumen un 12% menos de calorías durante las comidas.
Dejamos lo mejor para el final. El sabor amargo del chocolate negro puro ayuda a suprimir el apetito. Algunos estudios muestran que en el chocolate amargo, los antioxidantes pueden actuar como supresores del apetito.
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