2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Los resfriados frecuentes, la somnolencia, la falta de energía y la aparición de papilomas o herpes indican la necesidad de mejorando la inmunidad. Para hacer frente a esta tarea, basta con disponer las cosas en su propio plato, dice el nutricionista Jean-Paul Kurt.
Considera que el estrés, la fatiga crónica, la falta de sustancias protectoras clave y la abundancia de alimentos que se alimentan de virus y bacterias patógenos son las principales causas de la inmunidad disminuida.
Así que ajusta el menú y enciende alimentos antiestrés para una mejor inmunidad le dará excelentes resultados que podrá ver en solo unas pocas semanas.
Magnesio para reducir la vulnerabilidad
El magnesio te da tranquilidad. En una situación estresante, ya sea una sorpresa por una mala noticia o un cansancio, movilizamos la atención y la energía para encontrar una solución. Y el cuerpo utiliza las reservas de magnesio para restablecer el equilibrio. Para reducir los efectos negativos de la ansiedad, es importante consumir suficiente cantidad de esta sustancia en su dieta.
¿Qué son los alimentos con magnesio?
En primer lugar, la fuente de magnesio es el agua mineral (un litro contiene aproximadamente 100 mg de magnesio). A partir de él puedes hacer té, sopas y cereales. El magnesio también se encuentra en legumbres, verduras, mariscos, nueces, avellanas, almendras y soja. También hay mucho magnesio en los cereales integrales: trigo sarraceno, mijo, cebada perlada, espelta, arroz salvaje e integral, avena, quinua, bulgur.
Zinc para fortalecer el sistema inmunológico
El mineral más importante para combatir infecciones. Es necesario para la producción de anticuerpos y glóbulos blancos, dos de los principales defensores de nuestro organismo. Mientras tanto, el 80% de la población mundial no recibe la dosis diaria de zinc requerida. Especialmente a menudo está ausente en las personas mayores, en cuyo cuerpo se absorbe menos.
¿Qué son los alimentos con zinc?
El zinc se encuentra en las proteínas animales: carnes blancas y rojas, pescado, huevos, mariscos, cangrejos. El zinc de los alimentos vegetales se absorbe mal. Es por eso que los vegetarianos deben donar sangre dos veces al año para verificar el nivel de este mineral en el cuerpo.
Vitamina D para la prevención de enfermedades
La vitamina D fortalece los huesos al promover la absorción de calcio. Por tanto, se utiliza tradicionalmente para prevenir el raquitismo en los niños y la osteoporosis en los ancianos. Sin embargo, una nueva investigación muestra que la capacidad de la vitamina D no termina ahí. Esta sustancia previene el desarrollo de cáncer de mama, próstata e intestinal, así como diabetes. Además, la vitamina es responsable del funcionamiento normal de los glóbulos blancos.
¿Qué son los alimentos con vitamina D?
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En la comida está contenido en pequeñas cantidades, pero en el pescado azul es suficiente. La vitamina D se forma en nuestro cuerpo bajo la influencia de la luz solar. Suficiente 15 minutos al sol al menos una vez cada dos días. En primavera y verano esto no es difícil. Pero en otoño e invierno vale la pena tomar vitamina D de farmacia.
4. Vitamina C para obtener energía
La vitamina C, un agente antiviral, les da a los glóbulos blancos la energía para matar bacterias y virus. ¡Recuerda la regla de oro! En esos momentos en los que es especialmente fácil enfermarse, si está muy cansado, tiene un resfriado o siente que se va a enfermar, aumente el nivel de vitamina C en su cuerpo lo antes posible.
¿Qué son los alimentos con vitamina C?
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Es sensible a las altas temperaturas y se encuentra solo en verduras y frutas crudas que no se cocinan. Especialmente mucha vitamina C se encuentra en la baya de goji, kiwi, grosella negra, fresas, cerezas, guayaba, frutas cítricas, pimientos dulces y picantes, eneldo, perejil, espinacas, repollo, nabos, acedera, berros.
El té verde, el vino tinto, el chocolate amargo y las frutas rojas o negras saturadas ayudan a mantener niveles adecuados de vitamina C.
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