2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2025-01-23 10:18
¿Eres una de esas mujeres que trabaja sin parar? Está constantemente ocupado con compromisos comerciales o personales. En lo que respecta al trabajo, estás terriblemente organizado. Sin embargo, no apoyándose en la comida. Por lo general, omite el desayuno por la mañana y toma unas galletas de café rápido.
Tu rutina diaria es tal que comes a pie o mientras trabajas. Así que no prestas atención a qué es exactamente y cuánto tragas.
Sin embargo, por la noche te recuperas e incluso comes en exceso. La mejor estrategia para usted es reducir la cantidad de comida en la cena. De esta forma dormirás mejor y eliminarás los kilos de más. Ensaladas ligeras sin aderezo, pero con un poco de carne te irán bien.
El resto del tiempo, reemplace las galletas saladas, pasteles y similares por nueces crudas, frutas por la mañana y verduras el resto del tiempo. No se pierda las proteínas: la carne, el pescado, la leche y los huevos deben estar presentes en su menú.
Aquí hay un menú de muestra:
Desayuno:
- 30 gramos de pipas de girasol peladas y tostadas sin sal, unos 50 gramos de muesli con más avena y sin azúcar con 150 ml. leche desnatada. O:
- Batido de 1 mango, 2 kiwis y un vaso de leche, añadir un pequeño croissant integral sin relleno.
- 2 huevos, un vaso de zumo de naranja recién exprimido o zumo de mandarina, 1 rebanada pequeña de pan de centeno.
- 2 galletas de cereales (arroz o maíz) con un bol de yogur desnatado, una pequeña manzana verde.
- Panqueques con avena, aderezado con queso desnatado o fruta a tu elección más un vaso de leche desnatada.
Almuerzo:
- 150 gramos de pescado a la plancha, aderezado con unos 150-200 gramos de verduras guisadas a tu elección, sin arroz ni patatas. O:
- Filete de pollo asado (unos 120 gramos) con lechuga sin aderezo.
- 150 gramos de chuletas de cerdo con salsa amarga de miel, ensalada a elección, pero con un poco de salsa.
- Carne de pavo (unos 130 gramos), preparada a tu gusto y aderezada con unas patatas al horno y verduras frescas.
- 150 gramos de ternera con setas y ensalada Shopska.
Cena:
- Ensalada verde con atún, pero sin salsa. O:
- Ensalada César con pollo.
- Ensalada de brócoli.
- Ensalada de vitaminas con tomates, pepinos, maíz, guisantes y 2 huevos.
- Ensalada de brotes.
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