2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Por supuesto, usted pierde peso con cereales, siempre y cuando tome la decisión correcta. Los cereales integrales son una parte importante de una dieta saludable. Tienen un valor nutricional mucho más alto que sus contrapartes: los cereales refinados. Los alimentos a base de cereales son significativamente más ricos en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.
Desafortunadamente, la mayoría de las personas no comen lo suficiente de este nutritivo grupo de alimentos. La buena noticia es que, si lo desea, puede incluir fácilmente cereales integrales en su dieta. Aquí hay algunas formas de agregar más granos integrales a su dieta sin estrés indebido.
Cereales
Hay muchos cereales en el mercado y todos son buenas fuentes de fibra dietética. La avena integral es una excelente opción porque tiene una capacidad comprobada para reducir el colesterol malo a expensas de aumentar el colesterol bueno.
Pan integral
Hay muchas variedades de pan en el mercado. Algunos de ellos están hechos de muchas fuentes de cereales integrales como el trigo, el einkorn, la cebada y la avena. Preste atención a las etiquetas de los alimentos que confirman que el producto se produce con un 100 por ciento de grano. Algunas marcas de pan que se anuncian con "grano integral" en la etiqueta en realidad resultan ser una mezcla de granos integrales y harina blanca refinada.
Arroz integral integral
Use arroz integral integral en lugar de arroz blanco refinado en sus recetas. No solo agregará fibra importante a su dieta, sino que también ayudará a estabilizar sus niveles de azúcar en sangre. Los cereales refinados cambian el azúcar en sangre muy rápidamente, lo que puede provocar cambios repentinos en los niveles de azúcar en sangre. La posterior caída del azúcar en sangre a menudo conduce a la inanición.
Maíz o trigo integral
Use pan de maíz o pan integral en lugar de pan de harina común la próxima vez que coma su comida mexicana. El uso de cereales integrales o maíz hace que el plato sea mucho más saludable.
El alto contenido de fibra de los cereales integrales puede provocar una sensación de saciedad o plenitud durante mucho tiempo, lo que naturalmente nos hace comer menos.
Los cereales integrales contienen fibra más útil que los cereales refinados. Juegan un papel importante en la dieta al absorber agua en el sistema digestivo, lo que te sacia y reduce la tendencia a comer en exceso, además, la fibra te protege del estreñimiento, y es un gran enemigo en la dieta.
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