2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Los nutricionistas recomiendan que lo incluyas en cada comida. comida rica en proteínasya que son una parte importante de una dieta sana y equilibrada.
También son necesarios si has decidido adelgazar, para que en caso de déficit calórico no se queme la grasa muscular y así consigas un cuerpo bonito y terso.
Cuanto más activo vives, más más proteína que necesitas. La fórmula promedio es la siguiente: una persona debe consumir 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día (esta regla no se aplica a los niños).
Se cree que esta cantidad solo se puede obtener con productos de origen animal. Sin embargo, si eres vegano o no te gusta la carne, tenemos buenas noticias para ti. Existen muchos productos con los que podrás conseguir la dosis diaria de proteína necesaria.
1. Frijoles negros
Una porción de este producto contiene 15 gramos de proteína. Exactamente lo mismo se encuentra en 50 gramos de cerdo o 2 muslos de pollo. Además, los frijoles negros son una excelente fuente de fibra, vitaminas y minerales. También contienen muchos antioxidantes y también tiene propiedades antiinflamatorias. Este producto también contiene poca grasa, lo que también es un plus indiscutible.
2. Bob Lima
Esta es una variedad de frijol blanco. Tiene un sabor cremoso, por lo que también se le llama graso. Contiene mucha fibra, hierro, magnesio, calcio, proteínas, grasas y vitaminas. Una porción contiene 14 gramos de proteína, lo que equivale a una porción de huevos revueltos.
3. Aceite de almendras o almendras
60 gramos de estos frutos secos o 1 cucharada de aceite de almendras contienen 12 gramos de proteína, además de 400 ml de leche. Además, es rico en diversos nutrientes, minerales, antioxidantes, vitaminas, calcio, magnesio y hierro.
4. lentejas
Como legumbres, entonces las lentejas son una rica fuente de proteínas, ya que en una ración son 18 gramos. Además, es rico en fibra, vitaminas y minerales.
5. Soja
La soja es excelente sustituto de carne alto en proteínas y es solo ligeramente inferior a la carne en términos de los antioxidantes beneficiosos que contiene. Además, es rico en vitaminas B y proteínas, y en una ración son 18 gramos. La misma cantidad está contenida en 75 gramos de salmón o 180 gramos de requesón.
6. Quinua
Una taza de quinua hervida contiene 8 gramos de proteína y tampoco contiene gluten. Es una de las pocas plantas que contiene todos los aminoácidos esenciales. También es rico en fibra, magnesio, vitaminas E y B, hierro, potasio, calcio, fósforo y los antioxidantes más importantes. La quinua tiene un índice glucémico muy bajo, que es especialmente importante para controlar el azúcar en sangre.
7. Espinaca
Todos recordamos la película infantil Popeye the Sailor, e incluso allí siempre recurría a las espinacas cuando necesitaba fuerzas. Sin embargo, no recomendamos consumir espinacas enlatadas, ya que las frescas contienen muchas más vitaminas y minerales. Con 300 gramos obtendrás 9 gramos de proteína. Es una rica fuente de ácido fólico, que es muy importante para el crecimiento y la salud celular, así como para las mujeres embarazadas.
8. Alforfón
No contiene gluten y tiene un índice glucémico bajo, por lo que es ideal para personas con diabetes y quienes quieran adelgazar. Además, el trigo sarraceno es una excelente fuente de proteína de fácil digestión. 100 gramos contienen 12,6 gramos de proteína. A modo de comparación, la misma cantidad está contenida en 2 huevos duros.
9. Hummus
100 gramos de hummus contienen 8 gramos de proteína. Esto equivale a un vaso de leche desnatada o 2 cucharadas de carne picada. Puedes preparar este plato fácilmente incluso tú mismo. Basta con mezclar un tarro con garbanzos, un diente de ajo, aceite de oliva, tahini de sésamo, jugo de limón y sal en un robot de cocina y mezclar todo bien.
10. Yaca
Las frutas de yaca son muy nutritivas. En India, esto se llama el pan de los pobres, pero es importante sustituto de carne alto en proteínas250 gramos contienen la misma cantidad de proteína que un vaso de leche desnatada. Además, es un verdadero almacén de vitaminas A, B y C, y la yaca es una rica fuente de magnesio y ácido fólico.
Hasta el día de hoy, no hay consenso sobre si es correcto y si puede renunciar por completo a los productos de origen animal. Sin embargo, como puede ver, productos que son una rica fuente de proteínas, no son pequeños en absoluto.
Recomendado:
Alimentos Ricos En Proteínas
La proteína es un nutriente compuesto por aminoácidos que es necesario para el correcto crecimiento y funcionamiento del cuerpo humano. Si bien el cuerpo es capaz de producir ciertos aminoácidos, los aminoácidos esenciales deben derivarse de fuentes de proteínas animales o vegetales.
Alimentos Vegetales Ricos En Proteínas
Si eres de esas personas que tratan su salud de forma responsable, entonces estás al menos un poco familiarizado con el tema de la alimentación saludable y la importancia de una dieta equilibrada para la salud. El papel de los nutrientes que obtenemos de los alimentos es enorme para nuestra autoestima, además de saturar nuestro cuerpo con importantes vitaminas, minerales, proteínas, grasas y carbohidratos.
Ideas Para Deliciosos Pasteles Ricos En Proteínas
Tortas ricas en proteínas son muy saludables, tienen un sabor increíble y son un excelente alimento para los músculos. En este artículo te presentaremos algunos ideas para deliciosos pasteles ricos en proteínas para preparar cuando te canses de algo dulce pero útil.
Acelera Tu Metabolismo Con Estos Alimentos Ricos En Proteínas Y Magnesio
Los alimentos ricos en PROTEÍNAS son: 1. Pechuga de pavo; 2 huevos; 3. Harina de avena; 4. Requesón; 5. Salmón; 6. Leche; 7. Chirivías; 8. Mantequilla de maní; 9. Barritas de proteínas; 10. Tofu; 11. Yogur. La lista de alimentos ricos en magnesio:
TOP Alimentos Ricos En Proteínas
Proteínas son una parte importante de una dieta equilibrada para todos. A diferencia de las grasas y los carbohidratos, nuestro cuerpo no almacena proteínas. Es por eso que obtenerlo todos los días es extremadamente importante, porque también es una parte integral de nuestras células.
