2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Los nutricionistas nos recuerdan constantemente que beber suficiente agua es especialmente importante para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Y esto es cierto, excepto en los casos en los que se exceda con el agua.
Aunque las personas prestan más atención a los signos de deshidratación, la sobrehidratación es igualmente peligrosa. Beber demasiada agua puede provocar intoxicación por agua, también conocida como hiponatremia, lo que hace que el interior de las células se diluya. En casos graves, la intoxicación por agua puede provocar problemas de salud como convulsiones, coma e incluso la muerte.
A continuación se muestran algunos de signos de que está bebiendo demasiada agua:
Nunca sales sin una botella de agua
Si lleva consigo su botella de agua todo el día y la llena en cuanto se vacía, es muy probable que beba demasiada agua. Consumición constante de agua puede provocar niveles bajos de sodio en la sangre, lo que a su vez puede provocar inflamación de las células del cuerpo.
Según la Dra. Tamara Hugh-Butler, profesora de ejercicio en la Universidad de Auckland en Rochester, Michigan, esto puede ser especialmente peligroso, especialmente cuando su cerebro comienza a hincharse. Su cerebro solo puede hincharse entre un 8 y un 10% antes de llegar al cráneo y comenzar a expulsar el tallo cerebral, dice Hugh-Butler.
Beba agua incluso cuando no tenga sed
La mejor manera de saber si su cuerpo necesita más agua es pensar si tiene sed o no. Nuestros cuerpos están programados para combatir la deshidratación, por lo que tenemos una serie de mecanismos incorporados para protegernos de ella, explica Hugh-Butler. Uno de estos mecanismos que tienen todos los animales es la sed. La sed nos dice cuándo necesitamos más líquidos o cuándo no. Cuanta más agua necesitamos, más sed nos sentimos.
Beba agua hasta que su orina sea clara
Si bebe una cantidad saludable de agua, el color de su orina debe ser un color amarillento semi-marcado. Aunque la mayoría de la gente cree que la orina clara es el signo más saludable de hidratación, la presencia de orina sin pigmentación puede ser una señal de que está bebiendo demasiada agua. Para la mayoría de las personas, de 8 a 10 vasos de agua al día se considera una cantidad normal de líquido. Sin embargo, esta cantidad varía en función de la altura, el peso y el nivel de actividad física de cada persona.
Orinas a menudo, incluso de noche
Si resulta que corre al baño con demasiada frecuencia por una pequeña necesidad, lo más probable es que se deba a que bebe demasiada agua. Según la Clínica Cleveland, la mayoría de las personas orinan entre 6 y 8 veces al día. Si descubre que orina más de diez veces, es una señal de que se está hidratando en exceso. Otras causas de micción excesiva pueden ser una vejiga hiperactiva y más cafeína. Para evitar la micción nocturna, beba su último vaso de agua unas horas antes de acostarse para que sus riñones tengan tiempo suficiente para filtrar el agua.
Te sientes mal y vomitas
Los síntomas de la hiperhidratación son muy similares a los de la deshidratación, dice Hugh-Butler. Cuando bebe demasiada agua, sus riñones no pueden eliminar el exceso de líquido y el agua comienza a acumularse en el cuerpo. Esto puede causar una serie de síntomas desagradables que incluyen náuseas, vómitos y diarrea.
Tienes dolor de cabeza todo el día
El dolor de cabeza es otro síntoma que se presenta tanto en la hiperhidratación como en la deshidratación. Cuando bebe demasiada agua, la concentración de sal en su sangre disminuye y sus células comienzan a agrandarse. Por esta razón, su cerebro crece y comprime el cráneo. Esta presión adicional puede causar dolores de cabeza punzantes y problemas de salud más graves, como dificultad para respirar y daño cerebral.
Sus manos, labios o pies se hinchan o decoloran
En muchos casos de hiponatremia, puede producirse hinchazón o decoloración de manos, labios y pies. Cuando todas las células del cuerpo se hinchan, la piel también empezará a hincharse. Por lo tanto, beber demasiada agua puede provocar un aumento repentino de peso debido a la retención de agua en el cuerpo.
Siente debilidad muscular y espasmos frecuentes
Cuando bebes demasiada agua, sus niveles de electrolitos caen. Los niveles bajos de electrolitos pueden causar una serie de síntomas desagradables, que incluyen espasmos musculares y otros dolores. Puede prevenir problemas musculares reemplazando unos vasos de agua al día con agua de coco natural, que está llena de electrolitos.
Te sientes cansado y mareado
Los riñones son responsables de filtrar el agua que bebe y su función es mantener equilibrados los niveles de líquidos en la sangre. Cuando bebe demasiada agua, crea un trabajo adicional para sus riñones, lo que ejerce una presión adicional sobre ellos y todo su cuerpo. Esto puede hacer que se sienta cansado y mareado.
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