2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Si desea lidiar con los kilos de más, lo primero que debe hacer es reducir las porciones. Esta es una buena alternativa a la dieta.
No es necesario seguir una dieta si ingiere pequeñas porciones de comida. Reducir el tamaño de las porciones le ayudará a combatir el exceso de peso.
Para que le resulte más fácil, use platos más pequeños, para que la comida se vea más y esto lo ayudará a llenarse. Además, aprenda a comer más lentamente: el cerebro tarda 20 minutos en saber que ha comido.
Con la ayuda de pequeñas porciones de comida puedes mantener tu nivel de azúcar en sangre al mínimo y así controlar la sensación de hambre.
El secreto para comer porciones pequeñas es comer de 5 a 6 veces al día, pero siempre mantenga las porciones pequeñas. De esta forma tu peso será normal y tendrás suficiente energía.
En lugar de guardar los alimentos preparados en una caja de plástico grande, divídalos en varias más pequeñas para no tener la tentación de comer casi todo lo que hay en la caja grande.
No coloque recipientes de comida grandes, como ollas y tazones, sobre la mesa durante las comidas. Las únicas excepciones son nuestras ensaladas favoritas.
Se recomiendan las siguientes porciones pequeñas para una comida: cien gramos de pasta o cien gramos de legumbres, una o dos rebanadas de pan integral.
No se recomienda más de una fruta como plátano, uva o melocotón. La porción de carne no debe ser más de cien gramos y el huevo, no más de uno. La pequeña porción de pescado es de cien gramos.
De los jugos de frutas, no se recomienda más de cien mililitros por bebida. Lo mismo ocurre con las bebidas lácteas. En pequeñas porciones se recomienda no agregar más de treinta gramos de queso.
La transición a porciones pequeñas debe ser gradual. El cambio brusco a porciones pequeñas no es bueno para el cuerpo porque experimentará estrés y comenzará a acumular grasa.
El cambio a porciones pequeñas se realiza reduciendo las porciones en una cuchara cada día. De esta forma, poco a poco podrás hacer que tus porciones sean pequeñas y tu cuerpo perfecto.
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