2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2025-01-23 10:18
Manteniendo habitos de comer saludable no es tan confuso ni limitante como la mayoría de la gente imagina.
Los pasos principales son consumir principalmente alimentos vegetales: verduras, frutas, cereales integrales, legumbres y frutos secos, y limitar los alimentos muy procesados. Si consume alimentos de origen animal, puede agregar productos lácteos, pescado, aves y carnes magras.
Los estudios muestran que las personas que comen de esta manera reducen significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer y otras enfermedades crónicas.
En este artículo, le presentaremos alimentos que lo ayudarán rápidamente a desarrollar dieta saludable. Debe almacenar cada uno de estos 10 alimentos saludables en su refrigerador para gozar de buena salud.
Brócoli
El brócoli es una de las mejores verduras que puede agregar a su dieta porque tiene un alto contenido de fitoquímicos. Protegen contra la bacteria Helicobacter pylori, que puede causar úlceras y cáncer de estómago.
Semilla de lino
Una de las mejores fuentes de la versión vegetal de ácidos grasos omega-3 es la linaza. También contiene lignanos, sustancias químicas vegetales similares al estrógeno que se cree que previenen el cáncer de mama. Muela la linaza y mézclela en un bol junto con el yogur.
Flor de grano completo
La harina integral contiene casi cuatro veces más fibra, el doble de calcio, seis veces más magnesio y cuatro veces más zinc que la harina blanca enriquecida.
Jugo de granada
El jugo de granada es mucho más caro que la mayoría de los jugos de frutas, pero también contiene muchos más antioxidantes. Si te estás preguntando qué desayunar no lo dudes, pero asegúrate de preparar este delicioso jugo, que es parte indispensable de la dieta de las personas sanas.
Salmón
El salmón es uno de los pescados más saludables cuando se trata de vitamina D y ácidos grasos omega-3. También es muy fácil de preparar.
pimientos rojos
Los pimientos rojos son una excelente fuente baja en calorías de vitamina C, betacaroteno y ácido fólico. Cómelos crudos o en una sartén con un poco de grasa.
Bok choy
La col rizada bok choy es extremadamente rica en calcio. Contiene 84 mg de calcio por porción de 125 g de verduras cocidas.
Peras
Las peras son una de las frutas más ricas en fibra. Una pera de tamaño mediano sin pelar contiene 5 g de fibra.
tofu
Obtenga tofu, que contiene sulfato de calcio. 150 g de tofu contienen aproximadamente 345 mg de calcio, al igual que un vaso (250 ml) de leche desnatada.
Mantequilla de maní
La mantequilla de maní contiene proteínas, ácido fólico y vitamina E. Además, no contiene grasas trans, solo grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas útiles.
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¡Qué Alimentos Comer Para Unas Uñas Sanas
Toda mujer está sujeta a muchas tareas domésticas, como lavar [platos], frotar baños y lavabos. Muchos preparativos y especialmente la fe dañan las uñas. Si es cómodo, use guantes de goma. Lubrique sus manos todas las noches antes de acostarse con vaselina o crema hidratante para manos y uñas.