2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
En un esfuerzo por perder peso, muchas personas intentan cambiar drásticamente su estilo de vida. Tales sacrificios son completamente innecesarios, porque el secreto está en pequeños cambios que gradualmente deberían convertirse en una forma de vida normal.
Si quiere bajar de peso, lo que debe sucederle a su cuerpo es comenzar convierte la grasa en energía rápido. Estos son los pasos a seguir si quieres tener una figura permanentemente bella.
¡No limites drásticamente la cantidad de calorías
Si reduce drásticamente su ingesta diaria de calorías a 1000, enviará a su cuerpo una señal de hambre y ralentizará su metabolismo. Cuando el metabolismo se ralentiza, se producen depósitos de grasa y aumento de peso.
Por supuesto, contar las calorías es necesario, pero también es importante quemarlas de manera eficiente. Y el metabolismo juega un papel clave en control de peso.
El metabolismo es un proceso de convertir las calorías de los alimentos en energía. Por tanto, lo principal es llevar tu metabolismo a un estado pico, para que tu cuerpo queme la mayor parte de las calorías consumidas a lo largo del día, incluso cuando duermes.
¡Determina tus necesidades calóricas diarias
Para comenzar motor para quemar grasaNo sobrecargues tu cuerpo con demasiada comida. Calcula cuántas calorías necesitas consumir cada día para perder peso lentamente y mantener tu metabolismo en funcionamiento. La ingesta de calorías varía con la edad, el sexo, la altura, el peso y la actividad.
¡Distribuya las comidas correctamente
Al comer con sensatez, puede configurar su metabolismo para que funcione correctamente y controlar su apetito. Es mejor comer cinco veces al día en porciones pequeñas.
Consume 200-400 calorías cada 3-4 horas. sí tu cuerpo gastará más energía digerir los alimentos y aumentará la velocidad de los procesos metabólicos.
¡Muévete más
Entre el 20 y el 40 por ciento de las calorías quemadas por día se gastan en actividad física. Por lo tanto, para la mayoría de las personas será apropiado dedicar de 30 a 60 minutos a la actividad física de 4 a 6 veces por semana.
Si no tiene esta oportunidad, haga lo que pueda: pasee al perro más tiempo, estacione el automóvil un poco más lejos de la casa y camine, use las escaleras en lugar del ascensor, limpie el apartamento, simplemente muévase.
¡Bombea tus músculos
Los músculos son tus mejores amigos. La velocidad a la que su cuerpo convierte las calorías en energía está estrechamente relacionada con el volumen muscular. El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que cuanto más desarrollados están los músculos, más calorías gasta el cuerpo, incluso cuando duerme.
¡Duerme tranquilo
Según un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association, la falta de sueño puede aumentar el hambre y afectar negativamente al metabolismo, lo que dificulta la pérdida de peso.
La falta de sueño suficiente puede mantener a una persona con hambre incluso después de comer lo suficiente, ya que la falta de sueño afecta la liberación de cortisol, una hormona que regula el apetito. Por eso es imperativo dormir al menos 8 horas al día.
¡Come proteínas
El cuerpo procesa algunas de sus propias calorías cuando digiere los alimentos que ingiere. Esto se llama efecto térmico y varía de un producto a otro. Las proteínas tienen el mayor efecto, lo que las hace indispensables para un metabolismo rápido.
Además, los alimentos como el pavo y el pollo están involucrados en la construcción de músculo a través del contenido de proteínas.
¡Come buenos carbohidratos
Los buenos carbohidratos también tienen un gran efecto térmico. Son fuente de energía y se encuentran en cereales, legumbres, frutas y verduras.
¡Beber agua
Investigadores de Alemania han demostrado que beber mucha agua puede aumentar el nivel de calorías quemadas en el cuerpo. Las personas que participaron en el experimento aumentaron su metabolismo en un 30% después de beber aproximadamente medio litro de agua.
El agua es esencial para la quema eficiente de calorías y la conversión de grasa en energía. Además, el agua calma algo el apetito y limpia el organismo, eliminando toxinas. Por tanto, conviene beber de 8 a 10 vasos de agua al día e incluso más si llevas un estilo de vida muy activo.
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