2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Aunque no tenga el hábito de desayunar, poco a poco comience a educar su mente y su cuerpo de que el desayuno es realmente lo más importante del día. Carga el cuerpo con energía que se quema fácilmente durante el día. Saltarse la primera comida del día es un error que muchas personas cometen a diario.
Las consecuencias pueden ser nefastas, desde aumentar unos kilos de más hasta desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Si no desayunas, el equilibrio de todo el metabolismo se altera y la actividad cerebral se ralentiza.
Si no suele tener hambre por la mañana, oblíguese y coma algo pequeño. Que no sea dulce, porque los carbohidratos de las galletas y los chocolates se consumen rápidamente y para cuando sea la hora del almuerzo probablemente se esté muriendo de hambre.
Los mejores desayunos son cereales, muesli, frutas crudas y nueces, o una mezcla preparada de los cuatro alimentos que se pueden encontrar fácilmente en los puestos de comida.
Si aún puede tomarse un tiempo para preparar algo saludable para usted y su familia por la mañana, aquí hay algunas ideas para ayudarlo:
Huevos y tocino
Según algunos estudios, este es el desayuno perfecto. Aporta al cuerpo grasas y carbohidratos que se consumirán a lo largo del día y no morirá de hambre durante al menos unas horas más. Se recomienda tener una sartén de teflón y no utilizar grasa al freír huevos y tocino.
Avena, plátanos y miel
Un desayuno completo, pero no exageres. Todo en él es nutritivo y un vaso de avena hervida, sazonada con miel y un poco de plátano en rodajas debería llenarte. Puedes combinarlo con un vaso de leche desnatada.
Muesli y yogur
En las tiendas encontrará una amplia gama de mezclas con muesli, nueces y frutas diversas. Mezclar unas cucharadas con una taza de yogur y dejar reposar durante 10 minutos. Si lo desea, puede agregar un poco de canela y fruta fresca.
Requesón con verduras
Desayuno extremadamente saludable que está listo en minutos. Simplemente pique las verduras (preferiblemente verduras de hoja verde), mézclelas con el requesón y sazone con un poco de especia de su elección. Unte este paté de leche improvisado sobre una rebanada de pan integral o de centeno.
Cóctel de frutas
Las frutas son aptas para el desayuno. Es posible hacer una ensalada al gusto con un poco de miel y canela, batirlas con una batidora y beber el puré resultante. Si no es así, corte 2 frutas y mézclelas con un poco de requesón.
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