2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2025-01-23 10:18
Es importante saber que la grasa acumulada en el área abdominal presenta un riesgo potencial de diabetes, enfermedad hepática, presión arterial alta y problemas cardíacos.
La gran barriga en su conjunto tiene un efecto negativo no solo en su salud, sino también en su imagen social y en el libre movimiento del cuerpo. Y el tejido adiposo visceral, que contribuye a redondear los vientres, afecta importantes órganos internos e interfiere con su correcto funcionamiento.
Sin embargo, un nuevo estudio ha demostrado que aumentar la ingesta de fibra fácilmente soluble es una especie de "terminador" en la eliminación de la grasa abdominal. Los resultados se basan en un estudio de cinco años de más de 1.000 personas propensas a aumentar de peso.
Los beneficios de la fibra soluble para el organismo son muchos. Estos incluyen disminución del apetito, saciedad rápida y duradera, reducción del colesterol malo. También protegen contra el cáncer de colon, ya que tienen la función específica de unir partículas cancerígenas y tóxicas en nuestro cuerpo y eliminarlas.
Los científicos han descubierto que el aumento del consumo de fibra soluble ha tenido un efecto positivo en la reducción del abdomen. También se ha descubierto que cualquier aumento de fibra de solo 10 gramos por día tiene el potencial de reducir el volumen del vientre y la grasa hasta en un 4 por ciento a largo plazo.
¿Qué consumir para aumentar la ingesta de fibra soluble?
Dos manzanas al día son un valioso aliado en la lucha contra la grasa abdominal. Gran parte de la fibra se encuentra en la cáscara de frutas y verduras. Es por eso que los nutricionistas recomiendan solo un lavado a fondo, pero no pelar los productos vegetales (por supuesto, si lo permite).
La otra opción es centrarse en los guisantes y los frijoles de colores y todas las legumbres en general.
El salvado de avena también es rico en fibra soluble.
Los espaguetis y las pastas integrales son un buen sustituto de los tradicionales y, si se toman en cantidades razonables, también reducen la grasa abdominal.
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