2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Una dieta variada y equilibrada es la piedra angular de un estilo de vida saludable para todos. Sin embargo, no debe olvidarse que salud de los hombres y las mujeres tienen características propias, por lo que deben existir productos especialmente útiles para cada uno de los sexos.
Hombres Se debe prestar especial atención al sistema cardiovascular, la función reproductiva y la salud de la próstata, manteniendo niveles normales de colesterol, construyendo músculo y minimizando los efectos de las lesiones, incluidos los microtraumatismos del gimnasio.
Esto es lo que necesitas hombres para incluir en la dieta usted está:
carne roja
¡Felicidades! Tu bistec favorito es una gran elección. Los trozos de carne de cerdo y de res bajos en grasa se suministran con proteínas y leucina, un aminoácido que participa en la construcción de masa muscular, así como el hierro necesario para la hematopoyesis normal asociada con la función sexual.
Cereza agria
El jugo de cereza es una excelente manera de deshacerse del dolor muscular y minimizar los efectos de las lesiones posteriores al entrenamiento. La cereza tiene un efecto similar a los medicamentos antiinflamatorios, pero es una gran ventaja: carece de sus efectos secundarios.
Chocolate
Es importante elegir el chocolate adecuado, que sea amargo y en pequeñas cantidades. El chocolate tiene un contenido de cacao superior al 70%, es rico en flavonoides, ayuda a reducir el colesterol malo, mejora la circulación sanguínea y equilibra la presión arterial, que está indisolublemente ligada a la función eréctil.
ostras
Zinc, zinc y zinc de nuevo: este es su mantra masculino. Es crucial para la salud del corazón, la función muscular y el sistema reproductivo. Y las ostras son líderes en contenido de zinc. ¿No puede encontrar ostras en las tiendas que le rodean? Reemplácelos con semillas de carne de res, pavo, pollo o calabaza, aunque son inferiores en contenido de zinc a los mariscos, pero son buenos proveedores.
Palta
Los beneficiosos ácidos grasos monoinsaturados de los aguacates hacen un excelente trabajo con el colesterol, lo que te acerca al inicio del infarto de miocardio. En lugar de aguacate, también se pueden obtener grasas útiles del aceite de oliva o de cáñamo, así como de los frutos secos, mejor que las grasas animales y trans.
Pescado grasoso
El salmón, el arenque, las sardinas y la platija son formas de obtener otras grasas saludables llamadas ácidos grasos Omega-3. Su especialización es el sistema cardiovascular, cuyo excelente trabajo es tanto importante para los hombres.
Leche y yogur
La leche y el yogur son ricos en leucina, un aminoácido importante para el crecimiento muscular. Y las bacterias, las proteínas y el potasio, que se encuentran en grandes cantidades en el yogur, lo convierten en un excelente desayuno después del gimnasio.
Jengibre
Los trozos de jengibre en escabeche, que se agregan al sushi, son útiles después de una sobrecarga después del ejercicio. El jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y alivia los dolores musculares.
Plátanos
Cuando hablamos de plátanos, el potasio da vueltas en nuestras cabezas. ¿Por qué necesitamos tanto potasio? Huesos y músculos fuertes, presión arterial, todo está en su poder. Ya hemos mencionado la conexión entre la presión arterial y la erección.
Salsa de tomate y tomates
Los tomates son ricos en licopeno, una sustancia que tiene la capacidad de prevenir el cáncer de próstata. Una forma sencilla de comer más tomates al día es no mezclarlo con crema y pasta, sino con una salsa de tomate a base de pasta de tomate.
Espinacas
La visión y la salud de la próstata están bien controladas por la sustancia contenida en las espinacas, la luteína. El sabor de la espinaca se superpone bien con verduras o frutas más brillantes, agrega un puñado de espinacas al batido verde junto con una manzana y no notarás su presencia.
Pistachos
Proteína, fibra, zinc, buen sabor, pero ¿hay alguna razón para convencernos de que comamos más pistachos? Otro argumento es que también ayudan a reducir el colesterol malo. Estas deliciosas nueces son una forma universal de mantener esas áreas. salud de los hombres como la función sexual y el sistema cardiovascular.
Huevos
Los huevos nos proporcionan una porción saludable de luteína, proteínas y hierro, pero debes comer huevos enteros. Los huevos ayudarán a los hombres a ganar masa muscular y a mantener la función circulatoria. Recuerde que un huevo contiene 185 mg de colesterol, a pesar de que su dosis diaria recomendada es de 300 mg, así que lleve un registro de la cantidad de huevos ingeridos.
Nuez brasileña
La mejor fuente de selenio, un mineral necesario para el sistema inmunológico y la salud de la tiroides. El selenio es necesario para la salud de los hombres, ya que participa en la biosíntesis de la principal hormona masculina, la testosterona, apoya el funcionamiento normal de los genitales. Estas nueces son cómodas y muy sabrosas para comer incluso sobre la marcha.
Avena
La fibra puede parecer poco importante para los hombres, pero los beneficios para la salud son difíciles de subestimar. La avena es rica en fibra y es una gran opción para tonificar y normalizar la digestión del desayuno. La fibra limpia los vasos sanguíneos del colesterol nocivo, uno de los peores enemigos de la salud humana.
Café
A veces, cada uno de nosotros necesita una dosis de choque de cafeína para resolver nuestras tareas masculinas. Es bueno advertirle que deje de elegir una taza de café fuerte. Casi no tiene calorías y cuesta varias veces menos que las bebidas energéticas. Por supuesto, no abuse, confíe en su cuerpo para obtener fuerza.
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¿Cómo Reemplazar Los Alimentos Poco Saludables Por Otros Saludables?
Para muchas personas, la alimentación saludable y el ejercicio son la prioridad número uno, lo que requiere un compromiso total para lograr los resultados deseados. Ya ha escrito las dietas y recetas importantes, ha establecido un programa de ejercicios que le satisface y realmente ha hecho de estas cosas una parte integral de su vida.
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Probablemente todos los hombres sepan que la calidad de los alimentos depende de su calidad de vida. Sin embargo, por diversas razones, no prestan atención a los consejos de los nutricionistas. Las características fisiológicas del cuerpo de ambos sexos difieren dramáticamente, por lo que tanto hombres como mujeres necesitan un enfoque individual para la elección de la dieta.
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Jugo de calabaza es conocido por su acción curativa y embellecedora. Pero para los hombres es especialmente importante porque es importante para la salud de los hombres. El beneficio del jugo de calabaza es que contiene más del 80 por ciento de agua estructurada, lo que tiene un efecto muy bueno sobre la salud.
