2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
El desayuno es una comida muy importante: puede mejorar o romper su día. Despierta el metabolismo y nos carga de energía para el día que tenemos por delante. Es más importante para los jóvenes, cuyo cuerpo necesita más fuerza.
El desayuno perfecto debe contener no solo los nutrientes básicos como proteínas, carbohidratos y grasas, sino también probióticos, oligoelementos, minerales y fibra. Sus cantidades deben adaptarse a las necesidades individuales.
Aquí hay algunas ideas sobre cómo hacer esto:
Yogur con fruta y una rebanada de pan integral tostado
El yogur contiene proteínas, probióticos y calcio, y el pan integral proporciona energía a partir de carbohidratos y fibra. Estos carbohidratos de los cereales integrales se descomponen lenta y gradualmente, proporcionando energía durante un largo período de tiempo. Las frutas, a su vez, aportan azúcar, vitaminas y minerales.
Huevo cocido con una rebanada de pan integral y jamón / queso, un vaso de
Comienzo perfecto del día, cargado de proteínas, grasas y hierro adicionales.
Avena con almendras y miel
Se considera uno de los snacks más equilibrados y saludables. La avena se vuelve aún más sabrosa con aditivos como arándanos, almendras, canela y miel y aún más útil como nutrientes, proteínas y fibra.
Sándwich de pan integral con pollo y / o queso desnatado
Además de ser satisfactorio, este desayuno es bajo en calorías y está lleno de energía.
Ensalada de frutas
Una mezcla de nuestras frutas favoritas es adecuada no solo para el desayuno, sino también para cada momento de nuestra vida diaria.
Queso cottage bajo en grasa y fruta
El requesón se combina mejor con manzanas, fresas y cítricos.
Tortilla con verduras
Para los grandes hambrientos de la mañana, la solución es este desayuno. Los huevos proporcionan proteínas y vitamina E, y las verduras, todo lo demás.
Otras soluciones universales son:
- Patatas hervidas con un poco de sal.
- Fruta fresca de su elección.
- Huevo cocido con un trozo de queso desnatado.
- Dos tomates, espolvoreados con 1 cucharada. parmesano rallado.
- Una manzana pequeña con medio cubo de yogur.
- Un cuenco de cerezas / fresas / melocotones / albaricoques / membrillos, en combinación con una taza de té de hierbas.
- Rebanada tostada de centeno / pan integral untado con requesón.
- Lechuga con 50 g de atún a la plancha / filete.
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