2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Aunque no es una panacea, tener el equilibrio adecuado de nutrientes en su dieta puede ayudar a estimular su función inmunológica al minimizar los efectos de virus de otoño.
Nuestra inmunidad funciona como un sistema finamente equilibrado para repeler bacterias y virus. Especialmente en estos tiempos de pandemia, debemos asegurarnos de que funcione a toda velocidad.
Así que vamos directamente al tema de que vitaminas cargar tu cuerpo en vísperas de otoñopara que podamos preparar nuestra inmunidad para los próximos ataques de virus.
Vitamina D
Comience con vitamina D. Solo 15-20 minutos de exposición al sol de verano estimulan a nuestro cuerpo a producir suficiente vitamina D. durante todo el día. Se sabe que la vitamina solar juega un papel importante en el mantenimiento de la función inmunológica normal. Los estudios muestran que un nivel crónico bajo de vitamina D puede estar asociado con un mayor riesgo de diabetes tipo 1 y esclerosis múltiple.
Se aconseja a algunos grupos vulnerables que tomen un suplemento de vitamina D a diario durante todo el año. Entre ellos se encuentran los niños menores de 5 años, las mujeres embarazadas y lactantes, las personas de 65 años o más y los que están apegados al hogar o se cubren la piel por motivos culturales. Estos grupos reciben muy poca luz solar y tienen una mayor necesidad de vitamina D.
Vitamina C
Es posible que se sorprenda de que la vitamina C no previene los resfriados y la gripe, pero aún puede reducir la duración y la gravedad de los síntomas. La vitamina C actúa como antioxidante, protegiendo al cuerpo de enfermedades, incluidas las enfermedades cardíacas y el cáncer. Abastecerse de frutas cítricas frescas como naranjas y limones y otras frutas como kiwis, fresas y arándanos para obtener más estimular el sistema inmunológico para los próximos meses de otoño e invierno. Las verduras y las patatas también contienen altos niveles de esta vitamina.
Vitamina A
Otro importante vitamina con la que necesitas abastecer tu cuerpo en vísperas del otoño, es vitamina A. Además de apoyar la reparación y el crecimiento de los tejidos, también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y mantener una buena visión. Afortunadamente, es fácil de incluir en su dieta, ya que las principales fuentes alimenticias son la leche, las yemas de huevo, el hígado, los pescados grasos (arenque, atún y sardinas), zanahorias, tomates, verduras de hoja verde, mangos y albaricoques.
Hierro
El hierro es un mineral clave para la formación de glóbulos rojos, que transportan oxígeno al cuerpo. Una buena ingesta de hierro es necesaria por varias razones. La deficiencia de hierro conduce a la anemia: el cuerpo no puede transportar oxígeno, lo que provoca letargo y letargo. Las mujeres también deben tener cuidado de reponer el hierro perdido durante el ciclo menstrual para no sentirse débiles y cansadas.
La mejor fuente de este mineral se puede encontrar en las carnes rojas, aunque si eres vegetariano, menos contenido se puede encontrar en cereales, pan, harina, huevos, frijoles, lentejas y frutos secos. Se recomienda que el hierro se tome con vitamina C para ayudar a que se absorba en el torrente sanguíneo.
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