2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
La adición de comida, rico en proteinas a su dieta le ayudará a perder peso y aumentar la masa muscular.
Hay muchos alimentos ricos en proteínasapto para cualquier dieta, preferencia y presupuesto.
Examinar la lista de 17 fuentes saludables de proteínaque son asequibles:
1. Mantequilla de maní natural
Dos cucharadas de mantequilla de maní aportan 8 g de proteína. Elija mantequilla de maní natural cuando sea posible para evitar ingredientes no deseados como azúcar y aceites agregados.
2 huevos
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Los huevos son uno de los alimentos más nutritivos del planeta y son muy asequibles. Además de contener muchas vitaminas, minerales y grasas saludables, son rico en proteinas. Un huevo grande contiene 6 g de proteína. Comer huevos es una excelente manera de aumentar la ingesta de proteínas y reducir la ingesta de calorías, lo que te ayudará a perder peso.
3. Comemos judías verdes
Edamame son semillas de soja inmaduras con vainas. Son una fuente asombrosa de proteína vegetal. 155 g de edamame proporcionan unos impresionantes 17 g de proteína.
4. Atún enlatado
85 g de atún enlatado contienen solo alrededor de 99 calorías, de las cuales alrededor de 20 g son proteína de alta calidad. También es una gran fuente de ácidos grasos omega-3 que ayudan a combatir la inflamación en el cuerpo.
5. Yogur colado
El yogur colado es una excelente fuente de proteínas. 224 g de yogur colado contienen aproximadamente 17 g de proteína.
6. Semillas de girasol
Las semillas de girasol contienen una cantidad impresionante de proteínas. 30 g de semillas de girasol contienen aproximadamente 6 g de proteína. También son ricos en nutrientes como vitamina E y magnesio.
7. Frijoles negros
Los frijoles negros son una de las fuentes de proteína vegetal más asequibles que puede comprar. Además de ser ricos en proteínas, los frijoles negros son una excelente fuente de fibra. 172 g de frijoles negros contienen más de 15 g de proteína y 15 g de fibra.
8. Sardinas
Las sardinas son muy ricas en proteínas y nutrientes importantes. 92 g de sardinas contienen aproximadamente 23 g de proteína, así como vitamina D y B12.
9. Requesón
El requesón es un producto lácteo bajo en calorías con un alto contenido en proteínas. 210 g de requesón entero contienen más de 23 g de proteína y solo 206 calorías. El alto contenido de proteínas en el requesón lo convierte en una excelente opción para atletas y personas que desean desarrollar masa muscular.
10. Proteína de suero
La proteína de suero juega un papel importante en la pérdida de peso y la ganancia de masa muscular. 28 g de proteína de suero en polvo contienen los notables 20 g de proteína.
11. lentejas
La lente es muy saturante y asequible, además de buena fuente barata de proteína. 198 g de lentejas aportan 18 g de proteína vegetal. Tiene un alto contenido de fibra, hierro, potasio y vitaminas B.
12. Avena
La avena es mucho más rica en proteínas que otros cereales. 78 g de avena contienen 13 g de proteína. Tiene un alto contenido de vitaminas, minerales y fibra soluble.
13. Amaranto
246 g de amaranto cocido aportan más de 9 g de proteína. Es una buena fuente de ácido fólico, manganeso, magnesio, fósforo y hierro.
14. Leche fresca
La leche está ampliamente disponible, lo que la convierte en una excelente opción para todos. Un vaso de leche entera contiene más de 8 g de proteína. Es especialmente rico en calcio y fósforo, que ayudan a mantener los huesos sanos.
15. Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza son fuente de una gran cantidad de nutrientes. Agregarlos a su dieta es una forma inteligente y saludable de aumentar su ingesta de proteínas. 28 g de semillas de calabaza contienen 7 g de proteína.
16. Salmón enlatado
El salmón es una de las fuentes de proteína más saludables. 112 g de salmón enlatado contienen 26 g de proteína, además de B12, vitamina D, selenio y ácidos grasos omega-3.
17. Carne de pavo picada
El pavo picado es muy nutritivo y bajo en calorías. Es muy rico en proteínas, vitaminas B y selenio. 28 g de pavo picado tiene 23 g de proteína y 195 calorías.
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