2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
La proteina proporciona energía, mantiene el estado de ánimo y la cognición (cognición). Es un nutriente vital necesario para construir, mantener y reparar tejidos, células y órganos en todo el cuerpo humano.
La clave para tomar suficiente proteína de alta calidad consiste en añadir a su dieta fuentes de proteínas tanto animales como vegetales.
Los adultos deben consumir al menos 0,8 g de proteína por kilogramo de peso corporal por día.
Las mujeres que amamantan necesitan unos 20 g más proteína de alta calidad por día, en comparación con antes para mantener la producción de leche.
Las personas mayores deben esforzarse diariamente por obtener 1-1,5 g de proteína por kilogramo de peso corporal.
Cuando elegimos proteínaPara mantener su cuerpo y mente saludables, la calidad es tan importante como la cantidad.
Lea el artículo completo para descubrir quiénes son. las mejores fuentes de proteína de alta calidad.
Pescado
La mayoría de los mariscos tienen un alto contenido de proteínas y un bajo contenido de grasas saturadas. Los pescados como el salmón, la trucha, las sardinas, las anchoas, el bacalao negro y el arenque son ricos en ácidos grasos omega-3. Se recomienda comer mariscos al menos dos veces por semana.
Aves domesticas
Quitar la piel del pollo y el pavo puede reducir significativamente la cantidad de grasas saturadas. Es posible que la carne de algunas aves contenga antibióticos y pesticidas, así que siempre que sea posible, intente elegir carne de animales libres.
Productos lácteos
Productos como la leche desnatada, el queso y el yogur son ricos en proteína saludable en grandes cantidades. Tenga cuidado con el azúcar añadido en los yogures bajos en grasa y la leche aromatizada. Evite consumir queso procesado, que generalmente no tiene contenido lácteo.
Cultivos de frijoles
Las legumbres son ricas tanto en proteínas como en fibra. Añádalos a ensaladas, sopas y guisos para aumentar su ingesta de proteínas de alta calidad.
Nueces y semillas
Excepto que son muy buenos fuentes de proteína, las nueces y las semillas también son ricas en fibra y grasas saludables. Agréguelas a las ensaladas o cómalas como bocadillo.
Productos de soja y tofu
Los productos de soja y tofu de calidad son una excelente alternativa a la carne roja. Son ricos en proteínas y bajos en grasas.
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Las Mejores Fuentes De Vitaminas Del Complejo B
El complejo de vitamina B es un conjunto de 8 diferentes vitaminas solubles en agua. Desempeña un papel importante en la regulación del metabolismo celular, por lo que es importante para el suministro de energía. Juntos, los diferentes tipos de vitamina B proporcionan un sistema inmunológico más fuerte, una mejor función del sistema nervioso y mantenimiento del metabolismo.
Las Mejores Fuentes De Proteína
La proteína es una parte necesaria de todas las comidas. Ayudan a formar tejidos y fortalecer los músculos, equilibran los niveles de azúcar en sangre y son indispensables. Son necesarios para la belleza de la piel, los dientes, el cabello, las uñas y la buena salud.
Las Mejores Fuentes De Proteína Para Adelgazar
Si está tratando de perder peso, probablemente no necesitemos recordarle que consumir más proteínas puede ayudarlo a alcanzar el peso deseado. La proteína, incluso de fuentes como las verduras, se absorbe lenta y gradualmente para ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo y menos propenso a comer comida chatarra.
Las Mejores Fuentes De Rutina
La adherencia a una dieta rica en nutrientes juega un papel vital en la salud. Presta atención a los alimentos que comes a diario y asegúrate de comerlos. rutina en cantidades suficientes . La rutina es un flavonoide y antioxidante que puede proteger al cuerpo de la inflamación, los problemas circulatorios y el daño celular causado por los radicales libres.
Las Mejores Fuentes De Antocianinas
Antioxidantes llamados antocianinas , aporta una serie de beneficios para la salud. Muchos alimentos, de color púrpura natural, contienen estos pigmentos vegetales beneficiosos. Consumo frecuente de alimentos ricos en antocianinas , apoya la longevidad, la salud cardiovascular, la prevención del cáncer y la demencia.
