2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
El complejo de vitamina B es un conjunto de 8 diferentes vitaminas solubles en agua. Desempeña un papel importante en la regulación del metabolismo celular, por lo que es importante para el suministro de energía.
Juntos, los diferentes tipos de vitamina B proporcionan un sistema inmunológico más fuerte, una mejor función del sistema nervioso y mantenimiento del metabolismo. Además, aumentan el crecimiento y la división celular en el cuerpo.
En la mayoría de los casos, las diferentes vitaminas que componen este complejo B están contenidas en los mismos alimentos. Llevar una dieta sana y equilibrada es prácticamente una garantía de una ingesta adecuada de vitamina B.
Debido a las muchas características que tiene complejo de vitamina B, los estados deficitarios no deberían permitirse. Los más ricos en vitamina B son el pan y los productos de panadería, ya que la levadura es una muy buena fuente de este nutriente.
Cerveza también, ya que está hecha de levadura de cerveza. Otras fuentes ricas en esta vitamina son las papas, plátanos, lentejas, pimientos picantes, atún, frijoles, nueces, huevos, avena, algunas bebidas energéticas, pechugas de pollo y jugo de tomate.
Complejo de vitamina B es soluble en agua, por lo que no se acumula en el organismo, sino que se descarta directamente si sus niveles superan la cantidad requerida. Por lo tanto, es extremadamente importante tener complejo de vitamina B en el menú todos los días. De lo contrario síntomas de deficiencia se manifestará rápidamente. La dosis diaria hasta los 50 años es de 1,3 mg y hasta 1,7 mg a partir de los 50 años.
La dosis de complejo vitamínico B debe aumentarse a 2 mg por día si no ingiere las 2000 calorías diarias necesarias. La cantidad necesaria de vitamina debe suministrarse a través de una dieta variada.
Incluso aquellos que siguen dietas bajas en carbohidratos y aquellos que consumen pequeñas cantidades de productos que contienen levadura pueden obtener las vitaminas necesarias de estos alimentos. Además, en caso de deficiencia o incapacidad para tomar la vitamina a través de los alimentos, existe una amplia variedad de complementos alimenticios, que contiene complejo de vitamina B.
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