2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
La adherencia a una dieta rica en nutrientes juega un papel vital en la salud.
Presta atención a los alimentos que comes a diario y asegúrate de comerlos. rutina en cantidades suficientes.
La rutina es un flavonoide y antioxidante que puede proteger al cuerpo de la inflamación, los problemas circulatorios y el daño celular causado por los radicales libres.
Hay diferentes alimentos con rutinaque puede agregar a su dieta para aumentar la ingesta de este importante nutriente. Mira cuáles son los 5 mejores fuentes de rutina.
1. Alforfón
El trigo sarraceno es quizás el más famoso fuente dietética de rutina. El contenido de rutina en los productos que contienen semillas de trigo sarraceno varía de 0,48 mg / 100 ga 4,97 mg / 100 g, según el método de preparación. El contenido de rutina en el té de trigo sarraceno es aún mayor, hasta 396 mg / 100 g.
Sin embargo, tenga cuidado, ya que tomar grandes cantidades de rutina puede causar efectos secundarios debido a las cantidades relativamente altas de fagopirina que contiene. La fagopirina es una sustancia química natural que hace que la piel sea más sensible a la luz solar.
2. Té de saúco
Las flores blancas de saúco se pueden secar y luego usar para hacer una bebida de rutina rica en té. El contenido de rutina en el té de saúco es de aproximadamente 10,9 g / kg de flores secas.
3. Manzanas
Las manzanas también encuentran un lugar en la lista de las mejores fuentes dietéticas de rutina. Tienen un alto contenido de flavonoides como la quercetina y la rutina. Es recomendable no pelar las manzanas antes de comerlas para obtener el máximo beneficio, ya que la mayoría de los flavonoides se encuentran en la cáscara de la manzana.
4. Té de rooibos sin fermentar
El té de rooibos sin fermentar contiene grandes cantidades de flavonoides, incluidos rutina - alrededor de 1,69 mg / año. Estos flavonoides son en gran parte responsables de las fuertes propiedades antioxidantes que ofrece el té rooibos.
5. Higos
Los higos son uno de los mejores alimentos para tratar el malestar estomacal, pero sus beneficios para la salud no se limitan a esto. Los higos contienen cantidades significativas de rutina. De hecho, el contenido de rutina de los higos se puede comparar con el de las manzanas.
Recomendado:
Las Mejores Fuentes De Vitaminas Del Complejo B
El complejo de vitamina B es un conjunto de 8 diferentes vitaminas solubles en agua. Desempeña un papel importante en la regulación del metabolismo celular, por lo que es importante para el suministro de energía. Juntos, los diferentes tipos de vitamina B proporcionan un sistema inmunológico más fuerte, una mejor función del sistema nervioso y mantenimiento del metabolismo.
Las Mejores Fuentes De Proteína
La proteína es una parte necesaria de todas las comidas. Ayudan a formar tejidos y fortalecer los músculos, equilibran los niveles de azúcar en sangre y son indispensables. Son necesarios para la belleza de la piel, los dientes, el cabello, las uñas y la buena salud.
Las Mejores Fuentes De Proteína De Alta Calidad
La proteina proporciona energía, mantiene el estado de ánimo y la cognición (cognición). Es un nutriente vital necesario para construir, mantener y reparar tejidos, células y órganos en todo el cuerpo humano. La clave para tomar suficiente proteína de alta calidad consiste en añadir a su dieta fuentes de proteínas tanto animales como vegetales.
Las Mejores Fuentes De Proteína Para Adelgazar
Si está tratando de perder peso, probablemente no necesitemos recordarle que consumir más proteínas puede ayudarlo a alcanzar el peso deseado. La proteína, incluso de fuentes como las verduras, se absorbe lenta y gradualmente para ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo y menos propenso a comer comida chatarra.
Rutina: Beneficios, Propiedades Y Fuentes
La rutina es una verdadera maravilla natural, con numerosos beneficios para la salud. Es un flavonoide natural que se puede encontrar en muchas plantas: frutas, verduras, cereales integrales. Este fitoquímico, conocido como vitamina P, que da color amarillo verdoso a varias especies vegetales, es beneficioso en muchos aspectos para la salud.
