2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
La dieta cetogénica o cetogénica invierte la pirámide alimenticia tradicional, enfatizando una dieta alta en grasas, moderada en proteínas y baja en carbohidratos.
Con el tiempo, comer de esta manera hace que el cuerpo entre en un estado de cetosis, utilizando ácidos grasos y cetonas en lugar de glucosa para obtener energía. Pero, ¿por qué alguien querría cambiar su metabolismo de adentro hacia afuera cambiando a ceto?
Los estudios demuestran que la dieta puede aumentar la pérdida de peso, mejorar las condiciones de salud crónicas como la prediabetes y la diabetes tipo 2, y ayudar a prevenir la demencia y la enfermedad de Alzheimer.
Esta guía te ayudará iniciar su modo ceto |. Ahora es el momento de aprender a comer los alimentos que lo nutren, diseñar las actividades que lo apoyen y construir un estilo de vida en el que se sienta bien.
Elige tu plan
La dieta cetogénica no es unidireccional, que corresponde a todos los enfoques. Una vez que esté en cetosis, hay varias versiones de la dieta que puede probar para satisfacer sus necesidades y rutina. Para empezar, es mejor usar la dieta cetogénica estándarlo que requiere que coma de 70 a 75 por ciento de grasa, 20 por ciento de proteína y 5 a 10 por ciento de carbohidratos.
¿Estás en cetosis ahora? Está bien, es hora de hacer un balance de cómo se siente. Si tiene energía y disfruta de su estilo de vida, ¡apéguese a ello! Pero si eres una persona activa y disfrutarás de un impulso para tus entrenamientos, prueba una dieta cetogénica específica que requiera que comas carbohidratos de 30 minutos a una hora antes o después de un entrenamiento.
Mientras tanto, quienes siguen una dieta cetogénica cíclica comen de 450 a 600 gramos de carbohidratos dos días a la semana antes de volver a consumir 50 gramos durante los cinco días restantes. Una dieta cíclica puede funcionar mejor para usted si es un atleta o si está concentrado en desarrollar músculo.
Reduce el estres
El estrés simplemente no tiene el impacto que se merece. Dado que la industria alimentaria no puede envasarlo y venderlo a nivel individual, puede ser más fácil ignorarlo que enfrentarlo.
Pero no se equivoque, el estrés puede causar caos y sí, incluso sabotear sus metas con dieta cetogénica. Tomemos, por ejemplo, la infame "gripe cetogénica", una colección de síntomas similares a los de la gripe que muchos experimentan durante los primeros días o semanas de cetogénica. Esta es una forma de estrés que puede y debe superarse.
Concéntrese en apoyar a su cuerpo manteniéndose hidratado, incluyendo micronutrientes y electrolitos en su dieta, y duerma profundamente todas las noches. ¿Quiere una idea de nutrición que sea perfecta para la gripe cetogénica?
Haga una ensalada de repollo crudo con queso amarillo rallado y aderezo de limón o ensalada de aguacate con eneldo. Simplemente pueden hacerte dudar de las virtudes de la sopa de pollo de tu madre.
Come grasas buenas
Aunque la medicina se ha centrado en nutrientes como el colesterol y las grasas saturadas, no todas las grasas son iguales. Es bueno comer principalmente fuentes vegetales de grasas, como nueces y aceites de nuez, semillas, cocos, aguacates y aceites saludables.
Mantente hidratado
Muchos alimentos ricos en carbohidratos contienen agua de forma natural, por lo que cuando los eliminamos de nuestra dieta para cambiar a ceto, podemos deshidratarnos. Además, los síntomas de la deshidratación suelen ser vagos y difíciles de identificar, como fatiga, dolor de cabeza y mareos.
Mientras esté cetogénico, acostúmbrese a beber agua con regularidad. Si no eres fanático de la idea, lo entendemos: el agua es aburrida. Para enriquecer el sabor, intente agregar algunas frutas y hierbas a una jarra de agua y refrigérela en su refrigerador.¡De esta manera siempre tendrás a mano agua deliciosa para mantenerte hidratado!
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