2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
La dieta cetogénica es baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas.
Esta dieta tiene muchos beneficios, mejora la salud, adelgaza y elimina el exceso de grasa.
Si quieres probar esta forma de comer, echa un vistazo a esta lista de deliciosos y alimentos ceto útiles!
1. pimientos rojos
Los pimientos rojos son una gran adición a las ensaladas y otros platos principales, y puedes comerlos crudos en rodajas.
Valor nutricional por 150 g
Calorías - 46.2
Grasa - 0,4 g
Grasa saturada - 0.0 g
Colesterol - 0.0 g
Sodio - 6,0 g
Hidratos de carbono - 9,4 g
Azúcar - 6,3 g
Fibra - 3,1 g
Proteína - 1,5 g
2. Barritas cetogénicas
Si quieres algo dulce, las barritas cetogénicas son una gran alternativa y puedes encontrarlas en cualquier tienda.
Valor nutricional por 1 barra cetogénica:
Calorías - 170
Grasa - 11 g
Grasa saturada - 3, 5 g
Colesterol - 0.0
Sodio - 70 mg
Carbohidratos - 16 g
Azúcar - 2 g
Fibra - 9 g
Proteína - 9 g
Almendras tostadas
Las almendras son nueces deliciosas y saciantes, y puedes comerlas tostadas y saladas en la oficina o si estás afuera y de repente tienes hambre.
Valor nutricional durante 28 años
Calorías - 167
Grasas - 14,8 g
Grasa saturada - 1,1 mg
Colesterol - 0.0 mg
Sodio - 94,9 mg
Carbohidratos - 5,4 mg
Azúcar - 1,4 mg
Fibra - 3,3 mg
Proteína - 6.2 mg
Aceite de anacardo
La mantequilla de anacardo es una excelente opción para el desayuno, puede prepararla usted mismo.
Lo que necesitará es un poco de anacardos crudos, aceite de coco y una licuadora.
Valor nutricional por 1 cucharada.
Calorías - 83
Grasa - 6 g
Grasa saturada - 1 g
Colesterol - 0 g
Sodio - 76 mg
Carbohidratos - 4 g
Azúcar - 1 g
Fibra - 1 g
Proteína - 3 g
Queso cheddar
Otra opción para un desayuno delicioso y nutritivo, agréguelo a una tortilla o sándwich tostado.
Valor nutricional por 1 pieza (28g)
Calorías - 113
Grasas - 9,3 g
Grasa saturada - 5,5 g
Colesterol - 29,4 mg
Sodio - 174 mg
Carbohidratos - 0.4 g
Azúcar - 0,1 g
Proteína - 7 g
Aceitunas (enlatadas)
Las aceitunas son ricas en grasas y bajas en carbohidratos, y son una excelente opción para comer durante el día.
Valor nutricional en 28 g
Calorías - 32
Grasa - 3,0 g
Colesterol - 0.0 mg
Sodio - 24 mg
Hidratos de carbono - 1,8 g
Azúcar - 0.0 g
Fibra - 0,9 g
Proteína - 0,2 g
Ideas para platos keto caseros
1. Rollos de calabacín a la plancha rellenos de una mezcla de queso, alcaparras, aceitunas, albahaca y jugo de limón;
2. Champiñones rellenos con una mezcla de queso crema, mayonesa, nata, espinacas y alcachofas;
3. Coliflor asada con salsa de yogur y tahini de sésamo.
4. Elija una de las recetas de pan cetogénico.
5. Panqueques cetogénicos;
6. Recetas cetogénicas con cacao.
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¿Cómo Reemplazar Los Alimentos Poco Saludables Por Otros Saludables?
Para muchas personas, la alimentación saludable y el ejercicio son la prioridad número uno, lo que requiere un compromiso total para lograr los resultados deseados. Ya ha escrito las dietas y recetas importantes, ha establecido un programa de ejercicios que le satisface y realmente ha hecho de estas cosas una parte integral de su vida.
