2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2025-01-23 10:18
Toda mujer quiere ser irresistible. Siempre hay algunos kilos de más que te molestan, y lo peor es que son en su mayoría visibles en el abdomen.
Por eso te ofrecemos una forma muy rápida y sencilla de ponerte en forma en tan solo tres días.
Todos los días de la dieta debes consumir 6 porciones de cereales, de los cuales al menos 100 gramos deben ser integrales, para poder obtener fibra saludable.
El menú diario también incluye 3 tazas de leche o la misma cantidad de lácteos, 2-3 tazas de frutas y la misma cantidad de verduras.
La dieta de tres días también incluye proteínas magras y grasas insaturadas saludables, que deberían representar entre el 25 y el 35 por ciento de la ingesta calórica total. Estos se encuentran en aceites vegetales, nueces, semillas, aguacates y muchos otros.
Primer día
Desayuno: 1 taza de avena hervida remojada en 250 ml de leche desnatada, 1 taza de fruta deshuesada (arándanos, frambuesas, fresas, etc.), almendras.
Almuerzo: 100 g de salmón asado y 1 taza de espárragos cocidos con 1 taza de arroz. De postre: 250 ml de yogur desnatado.
Cena: Ensalada de espinacas con 100 g de pechugas de pollo tiernas, 200 g de naranja, 2 cucharadas de pipas de girasol y 100 g de pepinos. Condimente la ensalada con aceite de colza o aceite de oliva, un poco de salsa de soja y vinagre.
Segundo día
Desayuno: rebanadas tostadas de pan integral con 2 cucharadas de mantequilla de maní y rodajas de plátano, un vaso de leche desnatada.
Almuerzo: sándwich compuesto por dos rebanadas de pan integral con lechuga, tomate y 60 g de jamón sin sal. Al final del almuerzo, puede permitirse un pequeño postre: galleta con chispas de chocolate.
Cena: ensalada con 120 g de tofu duro, 1/2 taza de champiñones, guisantes, zanahorias y cebollas rojas, aromatizado con 1 cucharada de aceite de oliva.
Tercer día
Desayuno: requesón bajo en grasa mezclado con 1 taza de rodajas de piña y dos rodajas tostadas de pan integral.
Almuerzo: 1 taza de pasta integral preparada con 60 gramos de pollo asado, pimientos rojos picados y cebolla morada con 1 cucharada de aceite de oliva y salsa de soja. De postre se puede disfrutar de un racimo de uvas u otras frutas.
Cena: 120 gramos de bistec (ternera o pollo), a la parrilla, y la guarnición puede ser batata mediana y 1 taza de calabacín guisado. De postre: galletas integrales.
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