2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Muchas personas están interesadas y preguntan miles de veces a sus nutricionistas e instructores de fitness cómo deshacerse de la grasa abdominal. Sin embargo, si hubiera un medio por el cual esto pudiera hacerse rápida y fácilmente, su descubridor sería un comerciante muy rico.
Para eliminar grasa del vientre Hay una solución que sugieren los expertos, y es seguir una dieta equilibrada con calorías reducidas y hacer suficiente ejercicio. ejercicios.
Come bien
Lo cierto es que la propia forma y hábito de comer puede llevar a una persona a un estado de interés en cómo deshacerse de estas grasas. Si aún logras reducir o eliminar por completo los malos hábitos que te llevaron a esta condición, esta es una buena solución.
En primer lugar, incluya muchas frutas y verduras en su nuevo plan de dieta. No contienen mucha grasa, tienen azúcar natural y vitaminas y nutrientes específicos que tu cuerpo necesita.
Reducir la ingesta de calorías también es un paso importante. En general, para perder peso, incluida la grasa abdominal, su cuerpo necesita quemar más calorías de las que consume. En lugar de seguir sus hábitos alimenticios habituales, comience a consumir la mitad de las cantidades que ha consumido antes.
Preste atención a la etiqueta del producto, le ayudará a comprender cuánta grasa está consumiendo. Los alimentos ricos en grasas no deben estar presentes en su dieta. También cambia la forma en que cocinas. En lugar de comer papas fritas, prefiera hornear con queso bajo en grasa.
Ejercicios
Combine el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de fuerza. Con esta combinación, el cuerpo automáticamente comenzará a quemar más calorías a medida que la masa muscular aumenta la capacidad del cuerpo para quemar más grasa. Los músculos comienzan a crecer, y no solo los músculos abdominales, todo el cuerpo comienza a sentirse mejor.
Los ejercicios que hagas para deshacerte de la barriga no serán suficientes para quitar los "michelines". Su plan de entrenamiento debe combinar ambos elementos del entrenamiento: aeróbico y de fuerza. El ejercicio aeróbico incluye:
• Corriendo
• Danzas
• Aeróbicos
• Natación
El entrenamiento de fuerza se puede realizar con mancuernas o equipo deportivo, según tus preferencias, el plan de entrenamiento debe seguirse en 4 o 5 días a la semana, durante 30 o 40 minutos todos los días.
Tener una meta
Si no tiene un objetivo a seguir, no sabrá cuándo lo ha logrado. Es importante que los objetivos sean alcanzables. No establezca una meta desde el principio, como perder 10 libras. Es mejor seguir metas pequeñas. Elija un objetivo de perder 2 libras, una vez que lo logre, establezca una meta de 2 más y 2 más, y así sucesivamente hasta que se conviertan en 10.
Otra forma de establecer metas es con ropa. Elija una prenda favorita que sea pequeña para usted y deje que la meta se alcance cuando se la adapte a usted.
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