2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Si se preparan adecuadamente, los batidos son fuentes nutritivas de energía a través de las cuales su cuerpo puede recargarse con frutas y verduras saludables. Sin embargo, si no se preparan adecuadamente, pueden proporcionarle un exceso de azúcar, grasa e ingredientes artificiales.
¿La mejor forma de disfrutar los batidos? Hágalos usted mismo.
Son refrescantes, fáciles de beber mientras viaja y están llenos de nutrientes saludables. Pero las tiendas de comestibles y las cadenas de comida rápida a menudo contienen cantidades significativas de azúcar y grasa.
Algunos tienen más de 600 calorías en un vaso y los carbohidratos pueden alcanzar fácilmente la dosis diaria requerida. Pero la combinación correcta de ingredientes puede proporcionar una poderosa dosis de nutrientes y vitaminas.
Utilice lo siguiente consejos para preparar un batido saludablepara nutrir tu cuerpo sin añadir calorías extra.
Los batidos útiles tienen suficiente hielo
Un estudio de 2016 del American Journal of Clinical Nutrition muestra que las personas que beben batidos pesados se sienten más llenas que las que toman una versión más líquida, ¡incluso cuando la cantidad de calorías es la misma! ¿Cuál es la mejor forma de potenciar tu batido sin añadir calorías? Hielo.
Los batidos saludables contienen productos lácteos descremados o bajos en grasa
Los alborotadoresLas bombas de calorías se pueden hacer con helado o yogur con toda la grasa, pero el yogur o el requesón bajo en grasa o descremado le dan a los que se sienten avergonzados una dosis saludable de proteína sin exceso de calorías.
Los batidos útiles tienen frutas enteras
¿Su batido contiene jugo de frutas en lugar de frutas en rodajas? Echa de menos la opción perfecta de ingesta de fibra, que tarda más en digerirse, por lo que no vuelve a sentir hambre solo una hora después de comer. Pruebe con un plátano, una mezcla de bayas o una manzana. Las frutas congeladas pueden hacer que el sabor de su batido sea más espeso y rico. Puede cortar melocotones maduros, ciruelas, nectarinas, fresas, cerezas y albaricoques, luego congelarlos hasta que estén firmes. Almacenar en bolsas separadas para tener una dosis lista para preparar. batido batido perfectamente saludable.
Los batidos útiles no le temen a las verduras
A menos que sea un fanático de los jugos de hojas verdes, puede parecer extraño agregar verduras a su batido. Pero las verduras de hoja como la espinaca y la col rizada se mezclan maravillosamente en avergonzado y contribuir como ingredientes para el control de enfermedades.
Además, las frutas dulces enmascaran el sabor obvio de las verduras, por lo que nunca sabrá que están allí. Por supuesto, colorearán su bebida de verde, por lo que si está tratando de engañar a un niño pequeño para que tome un batido útil, considere agregar cacao para ocultar el color.
Los batidos saludables contienen omega-3
Una cucharada de harina de linaza juega un buen papel en la obtención de fibra útil y ácidos grasos omega-3. Pero para este propósito, use harina de linaza o linaza molida, no semillas enteras. Las semillas enteras pasarán directamente a través del tracto digestivo sin aportar los nutrientes necesarios.
Los batidos saludables pueden presumir de grasas útiles
Un poco de grasa insaturada (medio aguacate o una cucharada de aceite de nueces) también lo mantiene lleno. La palabra clave es pequeña, de lo contrario convertirás la vergüenza en una bomba de calorías.
Los batidos útiles tienen un sabor dulce, sin azúcar añadido
Si el batido no tiene sabor, no tiene sentido beberlo. Pero puedes lograr esta dulce sensación con leche de coco o agua. También puede mezclar una o dos cucharaditas de miel, un poco de extracto de vainilla o un poco de cacao en polvo o canela sin azúcar.
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