2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Si está buscando formas de prevenir los resfriados y la gripe y desea mantener saludable su sistema inmunológico, incluya estos 15 poderosos alimentos para la inmunidad en tu dieta:
1. Frutas cítricas
La vitamina C ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Se cree que aumenta la producción de glóbulos blancos. Son clave para combatir las infecciones. Es necesario que todos obtengan la ingesta diaria recomendada de vitamina C, ya que el cuerpo no la produce ni la almacena.
2. Pimientos rojos
Los pimientos rojos contienen el doble de vitamina C que los cítricos. Son una rica fuente de betacaroteno. Excepto eso estimula su sistema inmunológico, la vitamina C puede ayudar a mantener una piel sana. El betacaroteno ayuda a mantener la piel y los ojos sanos.
3. Brócoli
El brócoli es rico en vitaminas A, C y E, así como en muchos otros antioxidantes y fibra. Esto los convierte en una de las verduras más saludables para incluir en su menú.
4. Ajo
El ajo es imprescindible para tu salud. También puede ayudar a reducir la presión arterial. Sus propiedades inmunoestimulantes provienen de la alta concentración de alicina.
5. Jengibre
El jengibre es otro ingrediente al que recurren muchas personas para los resfriados. Puede ayudar a reducir la inflamación y las náuseas.
6. Espinaca
La espinaca es rica en vitamina C, así como en muchos antioxidantes y beta caroteno, que pueden aumentar la capacidad de combatir infecciones. sistema inmune.
7. Yogur
El yogur es una gran fuente de vitamina D. Ayuda a regular el sistema inmunológico y estimula las defensas naturales del cuerpo de enfermedades.
8. Almendras
Foto: Gergana Georgieva
La vitamina E es la clave para un sistema inmunológico saludable. Las almendras son ricas en vitamina E y contienen grasas saludables. 46 g de almendras enteras aportan casi el 100% de la ingesta diaria recomendada de vitamina E.
9. Cúrcuma
La cúrcuma se ha utilizado durante años como antiinflamatorio en el tratamiento de la osteoartritis y la artritis reumatoide. Los estudios demuestran que la alta concentración de curcumina en la cúrcuma puede ayudar a reducir el daño muscular.
10. Té verde
El té verde es rico en antioxidantes: flavonoides y l-teanina. Se ha descubierto que los antioxidantes del té verde mejoran la función del sistema inmunológico.
11. Papaya
La papaya contiene vitamina C, potasio, vitaminas B y vitamina B9. La papaína en la papaya tiene efectos antiinflamatorios.
12. Kiwi
El kiwi es rico en vitamina B9, potasio, vitamina K y vitamina C. La vitamina C aumenta los glóbulos blancos para combatir las infecciones y otros nutrientes mantienen el funcionamiento adecuado del resto del cuerpo.
13. Aves de corral
El pollo y el pavo tienen un alto contenido de vitamina B6. Aproximadamente 85 g de carne de pavo o pollo contienen entre el 40 y el 50% de la ingesta diaria recomendada de vitamina B6. La vitamina B6 es vital para la formación de glóbulos rojos nuevos y saludables. El caldo de pollo contiene nutrientes útiles para la flora intestinal y la inmunidad.
14. Semillas de girasol
Las semillas de girasol son ricas en fósforo, magnesio y vitamina B6. También contienen grandes cantidades de vitamina E, que es importante para regular y mantener la función del sistema inmunológico.
15. Mariscos
Algunos tipos de caparazones son ricos en zinc, que nuestro cuerpo necesita para permitir que las células funcionen correctamente. Tenga en cuenta que no debe tomar más de la ingesta diaria recomendada de zinc, ya que puede interferir con la función del sistema inmunológico. Es de 11 mg para hombres y 8 mg para mujeres.
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¿Qué Alimentos Y Bebidas Pueden Estimular Nuestro Sistema Inmunológico De Forma Natural?
La buena salud general y la resistencia a los resfriados y los virus se deben al estado de nuestro sistema inmunológico. Podemos fortalecerlo con complementos alimenticios o de forma natural a través de la alimentación, siempre que sepamos qué alimentos tienen beneficios comprobados en la estimulación de las funciones protectoras de la inmunidad.
Alimentos Nocivos Para El Sistema Inmunológico
En los tiempos que vivimos hoy, con docenas de nuevos tipos de gripe y coronavirus, la inmunidad juega un papel cada vez más importante. El correcto funcionamiento de nuestro sistema inmunológico fortalece las defensas de nuestro cuerpo contra la mayoría de las infecciones virales y enfermedades causadas por bacterias.
