2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2025-01-23 10:18
Con la llegada del otoño, no solo cambia la naturaleza que nos rodea, sino también el estado del cuerpo. Durante muchas semanas podemos sentirnos mal, cansados o estresados. La causa de la condición inestable a menudo es beriberi de otoño - falta de vitaminas, microelementos y aminoácidos.
¿Qué sustancias faltan en el cuerpo y cómo ayudarlo? Mira como puedes lidiar con la falta de vitaminas en el otoño:
Nutrición apropiada
La mayoría de las veces en el otoño sufren reservas de vitaminas A, D, E, C, PP y del grupo B. Sobre todo, se pueden obtener de alimentos saludables. Entonces, ¿qué alimentos contienen las vitaminas que necesitamos?
Vitamina A: mantequilla, aceite de pescado, leche, huevos, frutas y verduras rojas y amarillas (zanahorias, calabaza, brócoli, melocotones, melón), hígado.
Vitamina B1: cereales y productos lácteos.
Vitamina B2: carne, lácteos, hígado, trigo sarraceno y avena.
Vitamina B6: pescado, pollo y ternera, patatas, frutos secos y frijoles.
Vitamina B12: carnes, pescados y mariscos, lácteos, hígado, riñones, huevos.
Vitamina C: cítricos, manzanas, calabaza, espino amarillo, cebollas verdes, pimientos, patatas, grosellas negras, kiwis, escaramujos.
Vitamina D: pescado, caviar y aceite de pescado, hígado de bacalao, productos lácteos fermentados, huevos, perejil.
Vitamina PP: pollo y cerdo, pescado, leche, huevos, queso, brócoli, tomates, patatas, dátiles, zanahorias y cereales.
Desafortunadamente, a veces una dieta bien formulada no nos aliviará del estrés y la fatiga. Muchos de nosotros necesitamos dosis más altas nutrientes en el otoño. Por lo tanto, los expertos recomiendan tomar complejos de vitaminas y minerales adicionales y colágeno en tabletas que contienen péptidos, aminoácidos, vitaminas C, E, B1, B2 y sulfato de condroitina.
Mayor actividad y sueño saludable
Por supuesto, la actividad física durante el día te ayudará a sentirte bien incluso en un otoño difícil. Hacer ejercicio por la mañana es un gran hábito. No estamos hablando aquí de un entrenamiento pesado, sino de un trote corto o una caminata a un ritmo moderado. Los fines de semana, trate de no pasar todo el día en la cama, sino de pasar tiempo al aire libre.
Después de un duro día de trabajo y un fin de semana ajetreado, asegúrese de animarse a dormir mucho. En el período de beriberi de otoño se necesita más que nunca.
Balance de agua
Mantener el equilibrio hídrico es una forma importante de mejorar la condición de su cuerpo. Beber al menos 1,5 litros de agua todos los días es la mejor desintoxicación para el cuerpo.
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La Falta De Vitaminas Y Minerales Provoca Insomnio Y Falta De Sueño
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Así Es Como Una Persona Indica La Falta De Vitaminas
Lo primero que una persona ve en el espejo todas las mañanas después de despertarse es la cara. Todo lo que nos pasa en cuanto a falta de sueño, falta de vitaminas , tono, incluso nuestro estado de ánimo está escrito en la cara. A menudo nuestro cuerpo indica una falta de vitaminas o minerales en la cara.