¡Pierda Peso Con Estos 18 Alimentos

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29

Los nutricionistas han explicado durante mucho tiempo que la comida no es enemiga de quienes intentan perder peso. Por el contrario, la idea es simplemente consumir alimentos que sean adecuados para este fin. Las más recomendadas siempre han sido las frutas y verduras, por supuesto en forma fresca, así como diversos frutos secos y semillas que ayudarán a quemar grasas.

Los alimentos deben contener suficientes nutrientes, nutrientes que proporcionan al cuerpo la energía que necesita para funcionar normalmente. Los nutrientes son de tres tipos principales: grasas, carbohidratos y proteínas; ambos combaten el hambre y ayudan al cuerpo a eliminar la grasa. Estas son las opiniones de los expertos que fueron citados por el Daily Mail.

Los alimentos bajos en nutrientes deben excluirse del menú, explica la nutricionista Frida Harju. El especialista ofrece 18 alimentos que todo el mundo puede incluir en su dieta si quiere deshacerse del exceso de anillos:

- Carne blanca: una persona quema menos calorías para descomponer los carbohidratos que para las proteínas, dice el nutricionista. Una muy buena fuente de proteínas son el pavo y el pollo;

"Los cocos contienen ácidos grasos que no se almacenan en el cuerpo, sino que se descomponen para obtener energía", dijo Harju. Entonces, el coco, aunque es bastante alto en calorías, puede ayudarlo a perder peso si se consume en dosis más pequeñas;

- Atún y salmón: ambos tipos de pescado contienen ácidos grasos útiles y también dan una sensación de saciedad y mejoran significativamente el metabolismo;

- Se ha comprobado que consumir té verde aumenta el metabolismo. Diversos estudios han demostrado que las personas a dieta que beben té verde durante la dieta pierden más peso que las que no consumen la bebida;

- Hay alrededor de 400 calorías en un aguacate - en comparación con un postre de chocolate, Mars tiene alrededor de 230. Sin embargo, los aguacates son útiles, siempre que se consuman en cantidades limitadas - un cuarto o medio aguacate al día es suficiente. Las grasas que contiene son sumamente útiles, enfatiza el nutricionista;

- Las verduras de hoja verde son ricas en fibra, por lo que son imprescindibles para las personas que quieren comer de forma adecuada y saludable. La col rizada es especialmente útil por la misma razón: la fibra retiene la sensación de saciedad durante mucho tiempo;

- De las especias, la canela es la más útil, ya que acelera el metabolismo y al mismo tiempo limita la acumulación de grasa;

- La toronja amarga ayuda a quemar grasa y reduce significativamente el apetito: beba un vaso de jugo de toronja al día. Además, la fruta previene los calambres musculares. Por último, pero no menos importante, la toronja es rica en minerales y vitaminas;

- Despierta tu cuerpo con la ayuda de los huevos y en particular de los aminoácidos que contienen. Los huevos contienen varias vitaminas y minerales y también son una buena fuente de proteínas;

- Hablemos de pimientos picantes: los pimientos picantes no solo reducirán significativamente el apetito, sino que también acelerarán el metabolismo. Así lo demuestran los resultados de un estudio realizado por especialistas de la Universidad de Purdue, EE. UU. También contienen capsaicina, que ayuda con la sinusitis;

- La linaza es rica en ácidos grasos omega-3: ayudan a quemar mejor la grasa;

- Quieres luchar contra el peso, come más tomates. No solo regularán el metabolismo, sino que también reducirán la retención de líquidos en el cuerpo. Además, tienen propiedades antiinflamatorias;

- Un puñado de nueces al día es suficiente, dicen los nutricionistas. Las almendras son ricas en proteínas y los anacardos se encuentran entre los frutos secos con menos grasa y, al mismo tiempo, contienen mucho cobre y hierro. Todas las nueces contienen grasas saludables, por lo que los nutricionistas definitivamente recomiendan que no las excluya de su menú. Al mismo tiempo, reducen el deseo de consumir alimentos entre las comidas principales;

- Mencionamos la canela, pero no es la única especia recomendada por la nutricionista Frida Harju. La cúrcuma, por ejemplo, contiene una gran cantidad de betacaroteno, que es extremadamente beneficioso para el hígado. El pimiento rojo picante reduce el nivel de glucosa en el cuerpo y reduce el riesgo de acumulación de grasa. El jengibre caliente y fragante también es útil para el metabolismo;

- La quinua tiene un índice glucémico bajo, lo que ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en sangre y reduce el apetito por las tentaciones dulces. También es rico en proteínas, fibra y es bajo en calorías.

- Los plátanos contienen mucha fibra, que es de gran utilidad para la digestión y también es rica en vitaminas. Cuando se descomponen, se liberan ácidos grasos útiles;

- Los nutricionistas también recomiendan las lentejas ricas en fibra, ya que también contienen mucho hierro. El consumo regular regulará los niveles de azúcar en sangre y lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo;

- Come brócoli: son muy ricos en fitonutrientes y fibra.