2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
El ritmo acelerado de vida, el estrés, la alimentación irracional, el tabaquismo y muchos otros factores hacen que una persona sea susceptible a los efectos negativos del cambio de estaciones. Todas estas condiciones predisponen literalmente al cuerpo de una persona a las infecciones virales y la gripe.
Lo más importante en este caso es una nutrición adecuada y actividad física regular, pero hay algunas cosas más que podemos hacer para ayudar a fortalecer nuestro sistema inmunológico. En primer lugar, asegúrese de suministrarle a su cuerpo todas las vitaminas necesarias.
Un vaso pequeño de jugo de naranja es el medicamento ideal contra la gripe y una excelente fuente de vitamina C. Los jugos de kiwi, mango, fresa y tomate también son efectivos.
Otra vitamina importante contra las dolencias del otoño es la E. Asegúrese de incluir en su dieta diaria alimentos condimentados con soja, aceite de girasol o aceite de oliva, así como frutos secos.
Los higos o las ciruelas pasas son un alimento completo, al igual que los frutos secos crudos. Todos estos alimentos son ricos en ácidos grasos importantes, como el omega 3, y tienen un efecto energizante.
Obtendrá vitamina A si come más zanahorias, perejil, varios quesos, huevos.
Estos alimentos facilitan el tratamiento de las infecciones y la inflamación. El ácido fólico es útil no solo durante el embarazo. También debe tomarse en el cambio de estación para fortalecer el sistema inmunológico.
Sus beneficios radican en el hecho de que el ácido fólico aumenta la cantidad de anticuerpos en el cuerpo. Las fuentes indispensables de ácido son los alimentos verdes, los cereales o el hígado.
En la mayoría de dolencias y enfermedades, el hierro es el mineral que siempre puede mejorar la situación. Se asocia a la anemia, por lo que es importante aparecer en nuestro menú a través de espinacas, carnes rojas, pescados, cacao.
Recuerde la regla de que la absorción de hierro se combina mejor con vitamina C. Por lo tanto, consuma alimentos ricos en hierro con una porción de vegetales.
Agregue productos ricos en minerales como el zinc al cóctel de vitaminas en los meses de otoño. Lo conseguirás a través de carne, pepitas de calabaza o pescado.
El selenio es abundante en mariscos, huevos, cereales, frutas y verduras. Agregue a este menú equilibrado ejercicio regular o caminatas, así como al menos 8 horas de sueño al día.
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