2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Todas las dietas y casi todos los nutricionistas niegan categóricamente los dulces. En algunos casos excepcionales, puede permitirse dulces en su dieta, pero en el otro momento se morirá de hambre.
En las siguientes líneas te ofrecemos familiarizarte con una dieta que de ninguna manera te privará de dulces, mientras que al mismo tiempo perderás kilos de más.
Desayuno
- 2 frutas, como kiwi y pera, mezcladas con 2 cucharadas de yogur y 1 cucharada de muesli dulce. A esta tentación puedes agregar 150 ml de leche desnatada.
- Puedes mezclar un trozo grande de melón con un trozo de sandía. Condimente con un poco de aceite de oliva, agregue 1 cucharada. mermelada de su elección y 150 ml de leche fresca desnatada.
- Mezclar 35 g de muesli con un poco de leche desnatada fresca, añadir 80 gramos de arándanos y 1 cucharadita. cariño. También puedes cortar un trozo de sandía en cubos y espolvorear con la mermelada de tu elección.
- Triturar un plátano con una pera, agregar 3 cucharadas. yogur, 200 ml de leche desnatada fresca y 1 cucharadita. cariño.
Almuerzo
- En el almuerzo es conveniente no ingerir más de 350 calorías. Puedes lograrlo comiendo un sándwich con salmón y ensalada. Como postre puedes elegir una fruta a tu elección o fresca.
- En cuanto a la ensalada, te sugerimos cortar 4 tomates cherry, agregar 100 g de camarones pelados, y si lo deseas puedes agregar 1 cucharada. mayonesa.
- Como segunda opción ofrecemos 30 g de queso, 2 bolas de arroz hervido mezclado con yogur. De nuevo una fruta de tu elección.
- Otra opción para el almuerzo son papas hervidas, unos 175 gramos, un poco de atún, maíz y una ensalada de lechuga. Nuevamente, como postre de frutas de elección, también puede agregar a este menú un pequeño pudín.
Cena
- Para la cena te ofrecemos cuatro opciones de menú, comenzando con kebab a base de pollo, cebolla, pimiento morrón y cuscús. Antes de eso, puedes permitirte una lechuga. De postre, trozos de piña asados mezclados con 2 cucharadas. yogur.
- Cubrir dos pechugas de pollo con mostaza y asarlas. Como guarnición puedes hacer una mezcla de 1 papa hervida, brócoli, judías verdes y 1 tomate asado. Además, puede permitirse 1 rebanada de pan tostado y, de postre, arándanos o mangos. Para los amantes del queso, hay que aclarar que no está prohibido, sino que hay que desnatarlo.
- Preparar 150 g de filete de salmón a la plancha, sirviéndolo sobre una cama de ensalada de berros, 1 patata hervida y judías verdes. De postre, puede comer un panqueque con mermelada de su elección, kiwi en rodajas y yogur.
- Otra opción es el bife de cordero a la plancha, aderezado con 150 gramos de puré de patatas, zanahorias hervidas, guisantes, 2 ciruelas pasas guisadas y queso desnatado. Para postre muesli.
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