2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Si está tratando de perder peso, por supuesto, debe contar las calorías. Pero eso no significa que todos alimentos ricos en grasas y los alimentos ricos en calorías deben estar fuera de los límites.
Estudios recientes muestran que los alimentos ricos en grasas y calorías como las nueces, los aguacates y el aceite de oliva tienen beneficios para la pérdida de peso.
1. Nueces
Mucha gente corta las nueces porque tienen un alto contenido calórico. Pero la investigación muestra que quienes comen nueces son más débiles y tienen menos grasa abdominal que quienes no comen nueces. Los resultados muestran que los adultos que comieron más nueces y cacahuetes tenían un IMC y una circunferencia de cintura más bajos que aquellos que apenas se llevaban estos alimentos saludables a la boca.
Las nueces pueden proporcionar más saciedad en comparación con las opciones de desayuno ricas en carbohidratos, como pasteles o galletas saladas. Además, las investigaciones muestran que las nueces ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, lo que calma el apetito. La mayoría de los estudios han encontrado que el cuerpo no absorbe todas las calorías presentes en los frutos secos.
2. Aguacate
El aguacate es una estrella de la comida que proporciona casi 20 vitaminas y minerales diferentes. Además, una nueva investigación muestra que también pueden ayudarlo a controlar su cintura.
Los aguacates son ricos en grasas insaturadas, que pueden ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo y mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control. También es rico en antioxidantes, que pueden desempeñar un papel en el mantenimiento de los niveles de insulina y azúcar en sangre. Una porción tiene 50 calorías, lo que hace que los aguacates sean una oportunidad fácil de incorporar a una dieta baja en calorías.
3. Aceite de oliva
Los compuestos aromáticos del aceite de oliva contribuyen a la sensación de saciedad. Al elegir el aceite de oliva, busque el aceite de oliva italiano, ya que contiene más de estos sabores beneficiosos que otros. Para obtener los mejores beneficios, elija aceite de oliva virgen extra.
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