2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Las sustancias de lastre o fibras son sustancias que ayudan a que nuestro intestino funcione de manera óptima, contribuyendo a la liberación regular de toxinas. Según los expertos, cuando te falta fibra en tu dieta, puedes sufrir estreñimiento, diverticulitis y hemorroides. La diverticulitis causa inflamación del colon y se ve agravada por la falta de alimentos fibrosos.
Las hemorroides son venas inflamadas internas o externas causadas por un esfuerzo intestinal excesivo en ocasiones. Pueden estar relacionados con la falta de alimentos ricos en fibra, es decir. Sustancias de lastre. Agregar fibra a su dieta lo ayudará a mantener su intestino más saludable y mejorar su salud en general.
Lastre es un término utilizado para describir la fibra, el principal nutriente para el intestino y la salud del sistema digestivo. Consisten en alimentos de origen vegetal. Según los expertos, las fibras atraviesan el estómago, el intestino delgado y el colon de forma relativamente caótica. Los dos tipos de fibra necesarios para la salud del sistema digestivo son la fibra soluble e insoluble.
Fibra soluble
La fibra soluble es soluble en agua y se puede encontrar en muchas frutas, granos y legumbres. La fibra soluble puede ayudar a prevenir comer en exceso, enfermedades cardíacas y reducir el colesterol. En consecuencia, según los hallazgos, los alimentos bajos en grasa y ricos en fibra, es decir. Las sustancias de lastre son útiles para la salud general de las personas.
Según la American Heart Association, la avena tiene un mayor contenido de fibra soluble que otros cereales, por lo que se recomienda su consumo y reduce el riesgo de comer en exceso. La asociación recomienda comer manzanas, guisantes, cítricos, frijoles, fresas, avena, psyllium y arroz para aumentar la ingesta de fibra.
Fibra insoluble
Las sustancias de lastre en forma de fibra insoluble pueden hacer que se sienta lleno más rápido, por lo que es menos probable que coma en exceso si las consume. Esto puede reducir el riesgo de obesidad y contribuir a una salud cardiovascular óptima.
A medida que la fibra insoluble aumenta el aclaramiento del cuerpo, puede usarse para aliviar el estreñimiento al ayudar a que los alimentos se muevan más fácilmente a través de los intestinos. Los alimentos como el salvado de trigo, las coles de Bruselas, el repollo, la coliflor, las nueces y la mayoría de los cereales y panes integrales contienen altos niveles de fibra insoluble.
Recomendaciones
Las pautas dietéticas de los expertos recomiendan consumir 14 gramos de fibra por cada 1000 calorías consumidas. Intente agregar nueces a su ensalada o comer verduras crudas durante el día para aumentar su ingesta de fibra. Los jugos de frutas y verduras contienen fibra, pero tenga cuidado con el azúcar y el sodio agregados a algunas de estas bebidas.
Los nutricionistas recomiendan comer de 6 a 8 porciones de cereales, frutas y verduras al día para la salud intestinal y del estómago. La ingesta de fibra debe estar en el rango de 25 a 35 gramos por día dentro de una dieta saludable.
El etiquetado de los alimentos puede entrar en conflicto con lo que realmente contienen. Los alimentos para reducir el colesterol deben contener al menos 0,6 gramos de fibra soluble, según la Universidad Estatal de Colorado. Comer frutas y verduras crudas y evitar los alimentos procesados lo ayudará a asegurarse de obtener las cantidades recomendadas de fibra en su dieta y, por último, pero no menos importante, a no comer en exceso.
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