¿Qué, Cómo Y Cuándo Comer Para Adelgazar?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29

Quieres adelgazar - el sueño de muchas chicas, que en busca de una figura delgada a menudo experimentan las dietas más estrictas. Por supuesto, unas pocas semanas de pepinos solo te ayudarán a perder algunos kilos, pero después de esas huelgas de hambre, quienes pierden peso a menudo comienzan a ser recompensados por el sufrimiento que han sufrido con panecillos y chocolates. Y, por supuesto, el peso vuelve rápidamente.

Además, estos "saltos" son muy perjudiciales para el organismo en general y para el metabolismo en particular. Una nutrición adecuada para bajar de peso no es de ninguna manera una dieta estricta y el hambre ocasional. Esta es una cierta forma de vida. Y para encontrar la armonía y finalmente alcanzar el tamaño deseado, necesitará repensar sus hábitos y dieta de una vez por todas.

Sin embargo, la buena noticia es que una nutrición adecuada no significa renunciar a una comida deliciosa y una sensación constante de hambre. Pero existen ciertas reglas y quienes quieran perder peso deben conocerlas.

Bajar de peso con beneficios para la salud

Todos los sistemas modernos de alimentación saludable están dirigidos no solo a pérdida de peso, sino también para mejorar la salud. Estar nervioso no está de moda hoy. La belleza es naturalidad y alegría. Y los nutricionistas apoyan esta tendencia. ellos piensan el menú de la dieta para adelgazar debe variarse para que el organismo reciba en cantidades suficientes todos los nutrientes, vitaminas y minerales. Pero también debería ser delicioso, porque el estrés constante del hambre y el aburrimiento de una dieta monótona y sin sabor no es bueno para la psique ni para el cuerpo.

Principios de la nutrición para bajar de peso

Antes de tomar menú de adelgazamiento, debe comprender algunos de los principios de una alimentación saludable. Considere lo básico:

Come a menudo y poco

Lo mejor es dividir toda la dieta diaria en 5 tomas y comer a la misma hora, y la última vez debe comer 2-3 horas antes de acostarse. Tal sistema no permite que el cuerpo se muera de hambre en exceso, lo que significa que no comerá en exceso. La nutrición fraccionada para bajar de peso es obligatoria.

Renunciar a la comida rápida

Esto incluye no solo hamburguesas, sino también todo tipo de productos semiacabados, salchichas, papas fritas, alimentos enlatados y más. El alimento terminado es extremadamente alto en calorías, contiene una gran cantidad de conservantes, colores y sabores artificiales, lo que le da un olor y sabor delicioso, así como salsas grasosas o picantes. Además, los restaurantes de comida rápida preparan cientos de porciones del mismo aceite que contiene carcinógenos. Si todavía tiene dudas, piénselo: un juego estándar de hamburguesa, un vaso de cola y una bolsa de papas fritas tiene 1200-1400 calorías, es decir, casi la norma diaria, pero en una cena así no hay vitaminas, fibra saludable y casi no contiene proteínas. Pero en exceso: grasas saturadas y carbohidratos simples. La conclusión es obvia.

Mastica bien tu comida

Los experimentos han demostrado que si mastica la comida unas 40 veces, puedes perder peso un poco sin cambiar sus hábitos alimenticios. Y en combinación con una dieta saludable, una técnica tan simple da resultados realmente sorprendentes. La comida masticada con cuidado es más fácil de digerir, además en este caso comemos mucho más lentamente y el cerebro recibe una señal de saciedad con el tiempo, lo que elimina el riesgo de comer en exceso.

Beber agua

El agua es el catalizador de todos los procesos de la vida. Dos litros de agua potable al día ayudarán a acelerar el metabolismo, eliminarán las toxinas a tiempo y evitarán la retención de líquidos, es decir, el edema. Recuerda que el término "agua" no incluye té, café, jugos y otras bebidas: por ejemplo, el té negro y el café, por el contrario, deshidratan el organismo, y los jugos de frutas y bebidas contienen azúcar. Esto no significa que el jugo no se deba beber, el jugo se parece más a un alimento que a un líquido.

Mantenga un registro del saldo

Necesitamos proteínas, grasas y carbohidratos para la salud, el bienestar y la armonía. El balance aproximado es de 75 g de proteína: 60 g de grasa: 250 g de carbohidratos: 30 g de fibra. Los alimentos con proteínas son necesarios para la construcción de tejido muscular, grasa, para el correcto funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso, así como para la piel, y los carbohidratos nos dan energía.

Alimentos aptos para la dieta

Una manzana y un caramelo de chocolate contienen aproximadamente la misma cantidad de calorías. Sin embargo, desde el punto de vista de la alimentación saludable, esto no es lo mismo en absoluto. La dieta para adelgazar Debe contener alimentos ricos en vitaminas y aminoácidos, además de reducir el hambre y acelerar el metabolismo.

Repollo

Esta verdura es rica en vitaminas A, C, E, K y vitaminas B, fibra, tiene mucho calcio, fósforo, potasio, magnesio, hierro, cobre, zinc, manganeso, flúor. Con toda esta riqueza, el repollo contiene pocas calorías, pero el cuerpo gasta mucha energía para procesarlo. Además, con el repollo puede cocinar muchos platos diferentes: ensaladas de repollo, sopas de repollo, cazuela con repollo, albóndigas de repollo, rollos de repollo y mucho más.

Pescado

El pescado salado contiene ácidos poliinsaturados, los más importantes para el organismo, los omega-3, así como las vitaminas A, D, E y K. Pescado, es casi la proteína ideal. Pero frito en una gran cantidad de aceite anula el beneficio, por lo que es mejor dar preferencia al pescado hervido, al vapor o al horno.

Achicoria

Esta raíz seca y triturada alguna vez se usó como un sustituto barato del café, pero en los últimos años ha encontrado una amplia aplicación en dieta para adelgazar. Contiene inulina, una sustancia que normaliza los procesos metabólicos. La achicoria actúa como un diurético suave, elimina el exceso de líquido y también apaga el hambre. Puede beber una bebida de achicoria en cualquier momento del día; realmente parece café, pero no contiene cafeína.

Alforfón

El trigo sarraceno es rico en hierro, vitaminas B1, B2, B6, PP, P, también contiene yodo, calcio, fósforo. El trigo sarraceno no solo se satura rápidamente y ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo, sino que además mejora el tracto digestivo y reduce el colesterol. Es por eso que la papilla de trigo sarraceno es uno de los platos favoritos de las modelos y bailarinas.

Muesli

No te gusta el trigo sarraceno, come muesli. El muesli está hecho de copos de grano entero, por lo que contiene mucha fibra, lo que provoca una saciedad rápida y mejora la función intestinal. A veces se agregan nueces, semillas y frutos secos al muesli, lo que mejora su sabor, pero también agrega calorías.

Sin embargo, esta opción para el muesli sigue siendo muy útil. Los cereales con alto contenido de azúcar, con la adición de colores, sabores, conservantes, frutas confitadas, deben evitarse; no tienen nada que ver con una dieta saludable.

¡Olvídate de estos productos

No puedes perder pesosin sacrificar algunos malos hábitos. Revise su menú y excluya permanentemente los siguientes productos:

• Embutidos;

• Pasteles, conservas, mermeladas (solo chocolate negro natural en pequeñas cantidades o conservas cocidas con edulcorantes);

• Papas fritas, galletas saladas y otros bocadillos;

• Todo frito (especialmente frito);

• Margarina, aceite vegetal refinado. Si no puede prescindir de ellos, reemplácelos con crema natural o aceitunas;

• Pan blanco y magdalenas;

• Bebidas dulces carbonatadas y jugos envasados;

• Dulces;

• Tocino, tocino, carnes grasas;

• Carnes ahumadas y encurtidos;

• Salsas grasas, especialmente mayonesa.