2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Con algunos ajustes simples a su menú diario de salud. la juventud se puede almacenar durante mucho tiempo. Si sigue los consejos a continuación, notará resultados positivos en solo unos meses: se verá mejor y estará más saludable.
1. Consuma entre 600 y 1200 g de frutas y verduras al día
Elija frutas y verduras de diferentes tipos y colores. Coma al menos una gran porción de ensalada todos los días.
Por qué esto es importante: las frutas y verduras protegen contra las enfermedades cardiovasculares, que es una de las principales causas de muerte en las mujeres. Además, contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales y otras sustancias biológicamente activas que ralentizan el proceso de envejecimiento en el organismo.
2. Come más cereales integrales
¡Cuanto menos pan blanco, copos de maíz y arroz en rodajas, mejor! Reemplácelos con pan integral negro, pasta de trigo duro de calidad, arroz integral y avena. La necesidad de estos productos es de unos 500 g por día.
Por qué esto es importante: los granos sin refinar contienen grandes cantidades de carbohidratos complejos, que son una valiosa fuente de energía.
3. Consuma al menos 200-300 g de pescado y marisco a la semana
Intente diversificar su menú tanto como sea posible probando diferentes tipos de pescados y mariscos.
Por qué esto es importante: el pescado y los mariscos contienen ácidos grasos insaturados omega-3 necesarios para un corazón y vasos sanguíneos saludables, así como vitaminas, ralentizar el proceso de envejecimiento.
4. Consuma 150 g de alimentos ricos en proteínas todos los días
Hablamos de pollo y pavo, huevos, legumbres, requesón y quesos poco grasos. Si participa activamente en deportes o fitness, su cuerpo necesita más proteínas: 1,2-1,5 g por kilogramo de peso corporal por día.
Por qué es importante: la proteína es necesaria para el crecimiento y la fuerza de los músculos y los huesos. Cuanto mayor es una persona, más los necesita.
5. Come nueces
Come un pequeño puñado de nueces diferentes todos los días o agrégalas a ensaladas de frutas y verduras u otros platos.
Por qué esto es importante: las nueces contienen grandes cantidades de antioxidantes, especialmente vitamina E y ácidos grasos insaturados.
6. Consumir yogur fresco y con regularidad
Necesita alrededor de medio litro de leche al día. Elija yogur con bifidobacterias.
Por qué esto es importante: la leche y sus derivados son una excelente fuente de proteína de fácil digestión. Se prefieren los productos de grasa baja y media.
7. Beba al menos dos tazas de té verde al día
Al mismo tiempo, es bueno limitar el café y el té negro.
Por qué esto es importante: el té verde es un campeón en el contenido de catequinas, que "preservan" el cuerpo al ralentizar el proceso de envejecimiento.
8. Beba batidos de frutas
Beba un vaso de frutas recién preparadas y cócteles de frutas con leche todos los días.
Por qué esto es importante: las frutas, especialmente las frutas pequeñas de verano: frambuesas, fresas, moras, arándanos, grosellas negras, cerezas, cerezas, etc., esconden un tesoro de antioxidantes que neutralizan el daño de los radicales libres en el cuerpo.
9. Come menos carne roja
Esto es especialmente cierto para la carne de cerdo, ternera y cordero. La norma es no más de 500 g por semana.
Por qué esto es importante: si se consumen con demasiada frecuencia y en grandes cantidades, estos tipos de carne aumentan el riesgo de desarrollar neoplasias malignas.
10. Cuanto menos productos cárnicos procesados, mejor
Los patés, los salamis y los embutidos ahumados ya preparados son un auténtico almacén de todo tipo de conservantes y potenciadores del sabor, y además contienen demasiada sal.
¿Porque es esto importante?
Los conservantes son cancerígenos potenciales y el exceso de sal en el salami y otras salchichas puede provocar un aumento de la presión arterial.
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