2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Cuando se trata de perder peso, es natural que decida reducir la cantidad de alimentos consumidos, pero la sensación constante de hambre es una de las razones por las que puede darse por vencido rápidamente.
Sin embargo, puedes satisfacer tu hambre pero sin consumir alimentos con alto contenido calórico. De hecho, comer ciertos alimentos envía una señal a tu cerebro de que has comido y calma tu apetito, y aquí están:
Manzanas
La fibra contenida en esta fruta es una parte importante de una dieta saludable. Le ayudan a sentirse satisfecho y ayudan a la digestión, así como a controlar el azúcar en la sangre. Puede obtener fibra de una variedad de verduras y frutas valiosas, así como de una variedad de vitaminas.
Palta
Según investigaciones recientes. que se publican en Nutrition Journal, el uso de medio aguacate durante el almuerzo puede te ayuda a sentirte lleno durante mucho tiempo. Las mujeres que comieron aguacates se sintieron un 22% más satisfechas y tenían un 24% menos de ganas de comer inmediatamente después del almuerzo, en comparación con las que optaron por una dieta alta en calorías.
Sopa
Según la investigación de Penn State, las personas que bebieron un vaso de sopa baja en calorías a base de caldo al mediodía redujeron su ingesta calórica al 20%. Las sopas pueden ayudarte calmar el apetito ya que ocupan mucho espacio en el estómago, lo que hace que se sienta lleno durante más tiempo, mientras que al mismo tiempo este alimento no es rico en calorías.
Productos salados
El kimchi, los encurtidos o el repollo, así como otros productos similares, contienen los llamados ácidos grasos de cadena corta (AGCC) y, según la investigación, ayudan a fortalecer la conexión entre el estómago y el cerebro. Los SCFA estimulan la producción de hormonas que atraviesan la barrera hematoencefálica y mejoran la transmisión de las señales del apetito. Además, estos productos contienen muchos probióticos y bacterias beneficiosos que ayudan a la digestión. Según algunos expertos, los probióticos también pueden ayudar a perder peso.
Chocolate negro
Cuando quieras comer algo dulce, un trozo de chocolate negro será suficiente. Puede ayudar a reducir la presión arterial mientras protege el corazón y el cerebro. Según una investigación publicada en Nutrition & Diabetes, el chocolate amargo ayudará a reducir la necesidad de comer algo dulce o salado. De hecho, los participantes consumieron un 17% menos de calorías durante la comida después de consumir chocolate amargo.
Nueces
Esta es otra comida que puede ayudarte te sientes lleno por mucho tiempo. En un estudio del British Journal of Nutrition, las mujeres obesas que consumieron este producto se sintieron más llenas durante varias horas. Es por eso que si quieres adelgazar, las nueces te ayudarán mucho en esta tarea, ya que son ricas en grasas insaturadas, además de proteínas y fibra.
Avena
Te ayudará a sentirte lleno durante más tiempo y, según el último estudio, las personas que comieron avena con leche por la mañana se sintieron llenas durante más tiempo y su almuerzo fue más ligero. La razón de esto es que la avena contiene mucha fibra y proteínas, así como más betaglucanos, que son muy buenos para el corazón.
Como ves, si quieres adelgazar, no tienes que molestarte y reducir significativamente tus porciones. Basta con aprender a planificar tu menú diario, a comer sano, así como a consumir diferentes alimentos que te ayudarán. te ayuda a sentirte lleno por más tiempo.
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