2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Las personas que llevan un estilo de vida menos activo necesitan alimentos constantemente, incluso si acaban de comer. Para mantener la cantidad de calorías consumidas en la norma correspondiente a la salud, los nutricionistas aconsejan cómo mantenerse lleno por más tiempo y así prevenir la acumulación de kilos de más.
Come alimentos grasos. Esto suena un poco extraño, pero de hecho las personas aumentan de peso usando solo grasa. Pero nuestro cuerpo necesita grasas insaturadas para funcionar bien y mantener el equilibrio energético.
De estas grasas nuestro cuerpo absorbe los nutrientes necesarios. Las grasas insaturadas, que están contenidas en los aguacates y el aceite de oliva, se convierten en compuestos que ponen una barrera al apetito.
Es importante no exagerar y que la grasa sea del veinte al treinta por ciento de los alimentos que consume a diario. Otro truco para mantenerte lleno durante mucho tiempo es masticar chicle.
Incluso si no te gusta mascar chicle, pruébalo porque una persona ni siquiera quiere comer después de mascar chicle. Según un estudio de expertos estadounidenses, si mastica chicle durante una hora por la mañana, en el almuerzo consumirá 67 calorías menos de lo habitual.
El mecanismo por el cual funciona este proceso aún no está claro, pero los científicos sugieren que está relacionado con el gusto, el olfato y la producción de saliva. Para mantener sus dientes sanos, mastique chicle sin azúcar.
Come almendras cuando tengas hambre. Contienen fibra y grasas insaturadas, que mantienen la sensación de saciedad. Si consume un puñado de almendras todos los días durante medio año, su cintura se reducirá en un catorce por ciento.
Regresa los carbohidratos a tu menú, aunque se consideran tabú para quienes quieren tener una figura hermosa. Ahora, sin embargo, hay un gran retorno de los carbohidratos.
Es importante elegir los carbohidratos complejos que se encuentran en las verduras, frutas y cereales integrales, ya que tardan más en procesarse en el estómago y conservan la sensación de saciedad durante más tiempo.
Las papas se procesan lentamente debido al almidón especial que contienen, que resiste el trabajo de las enzimas digestivas. Las papas pueden ayudar a su dieta si come media papa hervida todos los días en el almuerzo.
Come toronja con regularidad, ya que contiene sustancias que reducen los niveles de insulina, que regulan el metabolismo de las grasas y queman calorías más rápido. Si tiene ganas de beber jugo de toronja, no lo compre ya preparado, exprímalo usted mismo y no agregue azúcar.
Ve al gimnasio con regularidad. Esto no solo te ayudará a quemar calorías, sino que también reducirá tu apetito durante al menos dos horas después del entrenamiento.
La aromaterapia también ayuda en la lucha contra el exceso de peso. Las personas que inhalan el aroma de menta durante dos horas al día consumen 2700 calorías menos a la semana. Encienda una vela de menta; engañará a su cerebro diciéndole que está lleno.
Consume arándanos con regularidad, interactúan con los genes responsables de quemar grasa y sus reservas. Comer arándanos no solo te ayudará a sentirte lleno, sino que también te ayudará a eliminar el exceso de grasa abdominal.
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