Zona De Amortiguación De Calorías: ¿qué Es?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29

Una zona de amortiguamiento es un territorio o lugar que separa partes dispares de cualquier naturaleza, creando un equilibrio entre ellas.

Si aplicamos esta definición a la dieta y las calorías, la zona de amortiguamiento calórico le permite reducir la cantidad de comida sin sentir una privación notable.

Esto es posible porque el cerebro se puede engañar fácilmente. Es más susceptible a las señales provenientes del exterior que del interior. Un plato vacío es una señal más clara para el cerebro que un estómago lleno. Esto se puede utilizar en dietas.

De acuerdo zona tampón de calorías de 100 a 200 calorías al día, el cerebro no sentirá la diferencia en la cantidad de comida. Por lo general, comemos más de lo que pensamos, pero si podemos engañar al cerebro con éxito, podemos revertir el proceso y comer menos, dándole una impresión diferente. Por lo tanto, comeremos cantidades más pequeñas de manera bastante inconsciente. Solo tenemos que usar los mismos principios para influir en nuestro comportamiento.

¿Cómo hacerlo en la práctica? Aquí están las formas de reduciendo la comidasin sentirlo.

Comer en platos más pequeños

Cuando el plato está lleno, la señal al cerebro es que la comida estará completa. Si el plato está medio vacío, esto indica que la comida escasea. De hecho, la cantidad de comida puede ser la misma, pero colocada en platos de diferentes tamaños. Cuando se usan platos más pequeños y se llenan de comida, se come menos, pero esto no se siente en la práctica. Este método ha sido probado muchas veces mediante experimentos.

Al servir, reduzca la porción en un 20 por ciento

Si comienza a consumir porciones un 20 por ciento más pequeñas de lo que normalmente toma, esto no se sentirá en la práctica. Lo mismo ocurre si aumenta la cantidad en un 20 por ciento cuando se trata de verduras.

La altura de las copas debe ser mayor

La altura hace que las cosas parezcan más grandes que cuando son más anchas al mismo volumen. La mayoría de la gente sabe que las líneas verticales parecen más largas que las horizontales, siempre que tengan la misma longitud. Las calorías disminuirán imperceptiblemente si usa tazas más altas en lugar de tazas más anchas.

Proteína para el desayuno

Los experimentos han demostrado que los alimentos que contienen proteínas que se consumen en el desayuno suprimen el apetito. Las siguientes comidas durante el día también se reducen como resultado de un menor deseo por la comida. Es por eso que una tortilla para el desayuno es una buena idea, por lo que le quitará el deseo al cuerpo de consumir más alimentos durante el resto del día.

Comer tres veces al día

Existe la opinión de que comer con frecuencia es más útil y descarga que comer tres veces al día. Los datos de los estudios sobre la frecuencia de alimentación muestran resultados completamente diferentes. Saltarse una comida dificulta el control del apetito, y comer a menudo no ayuda a suprimir las ganas de comer. La mejor solución es comer cuando la gente decida que lo necesita, es decir, por la mañana, al mediodía y por la noche.

Elimina los bocadillos de pasta y los pasteles

Todos los estudios han demostrado que las personas consumen mayores cantidades de alimentos cuando hay una comida disponible que si es más difícil acceder a ella. El tiempo y el esfuerzo extra para llegar a la comida inconscientemente nos impulsa a pensar en el valor de nuestras acciones y así frustrar una decisión de la que luego nos arrepentiremos. Para no desayunar dos veces antes de la hora del almuerzo, simplemente retire de su vista los bocadillos ya preparados. Los alimentos saludables deben guardarse en lugares donde sean fácilmente visibles.

Masticar lentamente los alimentos

En la ajetreada vida cotidiana, la gente parece olvidarse de masticar. La mayoría de la gente realmente no lo hace. Y cuanto menos se mastica la comida, se ingieren mayores cantidades. Se ha comprobado que las personas que mastican los alimentos con cuidado y comen menos lentamente. Tómese el tiempo suficiente para comer en la mesa y mastique cada bocado lentamente. Algunos expertos aconsejan contar los masticables hasta que te acostumbres al proceso y pierdas el conocimiento. Comer en una mesa, no a pie o sobre la marcha, ayudará mucho en estas prácticas.

No comer del paquete

Las personas olvidan que sus estómagos no pueden contar y comer del paquete sin darse cuenta de que están perdiendo la cuenta de la cantidad de alimentos consumidos. En este caso, suele comer dos o incluso tres veces más de lo habitual. La forma es usar siempre platos. El cuenco, plato o incluso la servilleta darán una idea clara de la cantidad de comida destinada a esta comida. Cualquiera que quiera controlar la cantidad de comida que consume durante el día debe acostumbrarse a la necesidad de una buena visualización de lo que come antes de empezar.

Comer frente al televisor

Cuando comemos frente al televisor, computadora o algún medio de comunicación e información, nos distrae. Cuando se distrae, la cantidad de comida consumida conduce a comer en exceso. El final del interesante programa le dice al subconsciente que la alimentación ha terminado. Si esto ocurre una o dos horas después del inicio, las calorías consumidas serán en cantidades insoportables. La nutrición adecuada está sobre la mesa y toda la atención se centra en este proceso, sin que nada lo distraiga.

Alimentación saludable y control de calorías

La comida sana debe ser útil y este es uno de los principales requisitos para ello. Sin embargo, las verduras, frutas y otros alimentos que no se procesan de ninguna manera son saludables. La mayoría de las veces no están etiquetadas porque no pasan por ningún procesamiento. Muchos otros alimentos llevan etiquetas saludables, pero en realidad se procesan para presentarse como una alternativa a los dañinos.

Todos los estudios con voluntarios de todas las edades muestran que es una práctica común que las personas subestimen las calorías en el empaque y debido a este error comen más. Los alimentos naturales sin etiquetar suelen ser los más saludables en términos de calorías.

La elección de alimentos y los patrones de alimentación son la forma más sencilla y fácil de creando una zona de amortiguación de caloríaspara ayudar a ingerir menos calorías sin saberlo. Crear tal oportunidad convertirá la ingesta de la cantidad adecuada de alimentos en un proceso natural e indoloro, diferente de las dietas que inhiben el cuerpo y la mente.

Se le puede enseñar al cuerpo a levantarse un poco hambriento de la mesa, como aconsejan los expertos. Solo necesitamos dominar la capacidad de controlar fácil y suavemente la cantidad de alimentos consumidos.