2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Muy a menudo, las personas dan por sentada la visión y comienzan a pensar en la salud ocular una vez que comienzan a tener problemas. La percepción visual es extremadamente importante. Gracias a él logramos percibir el mundo que nos rodea y disfrutar de las bellezas que nos ofrece la vida.
El cuidado de los ojos es complejo y parte de él es una nutrición adecuada. Los alimentos pueden ayudar a proteger sus ojos de diversas enfermedades y preservar su vista. Estos son los mejores alimentos para tus ojos:
1. Zanahorias
¿Recuerdas cuando tu madre te decía lo importantes que son las zanahorias para tus ojos? Sí, tenía razón. Las zanahorias se encuentran entre los alimentos más populares para la salud de los ojos. Contienen suficiente vitamina A, que puede prevenir la ceguera nocturna y es necesaria para la salud de la retina. Las zanahorias contienen antioxidantes, betacaroteno, licopeno y luteína y, por lo tanto, reducen el riesgo de degeneración macular y cataratas.
2. Salmón y sardinas
Come pescado con más frecuencia si quieres mantener tu buen aspecto. El pescado es especialmente bueno para los ojos porque es una rica fuente de ácidos grasos omega-3. El consumo regular de ácidos grasos omega-3 protege los pequeños vasos sanguíneos que se encuentran en los ojos. Coma pescado como salmón, arenque o sardinas al menos dos veces por semana.
3. Brócoli
No hay persona que no haya recibido la información sobre lo saludable y útil que es el brócoli. Por lo tanto, no le sorprenderá el hecho de que el brócoli se encuentre entre los alimentos más recomendados para una apariencia saludable. Son una rica fuente de antioxidantes y vitaminas y la forma más fácil de obtener tantos nutrientes en un bocado. Con el consumo de brócoli, ingresarás simultáneamente vitamina A, vitamina E y vitamina C, que juntas lucharán por mantener una buena vista.
4. Espinaca
Esta planta verde contiene carotenoides como betacaroteno, luteína y zeaxantina, además de vitamina C y vitamina E. La espinaca, sin duda, ayuda a proteger contra la degeneración macular y la ceguera nocturna.
5. Huevos
Esto sin duda te sorprenderá, pero es cierto: los huevos mejoran la salud ocular. No importa si prefiere huevos revueltos o huevos duros, es importante no excluir los huevos de la dieta. La vitamina A, que se encuentra en los huevos, mejora la salud de la retina del ojo. Además, los huevos contienen vitamina B, ácidos grasos esenciales y zinc. Por lo tanto, coma huevos con frecuencia. Esto mejorará su apariencia y mantendrá su línea.
6. Almendras
Crujientes y sabrosas, las almendras son ricas en vitamina E. Esta vitamina ralentiza el desarrollo de los problemas de visión que ocurren como resultado del envejecimiento y puede prevenir las cataratas.
7. Bayas, arándanos, frambuesas
Estas pequeñas frutas dulces son una fuente asombrosa de antioxidantes, y los estudios han demostrado que reducen el riesgo de enfermedades oculares. Contienen mucha vitamina C y, por lo tanto, crean la combinación perfecta para mantener la salud ocular.
Otros alimentos que son buenos para la vista son la calabaza, los tomates, el repollo, el ajo, la leche, el aguacate, la papaya, los albaricoques, los limones, las naranjas, el chocolate amargo, las ostras.
Todo lo que comemos afecta nuestro cuerpo. Que el efecto de la comida sea positivo o negativo depende solo de nosotros y de las decisiones que tomemos.
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