2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
No existe una dieta estrictamente definida para cada período de la vida de una persona, al menos porque cada organismo es individual. Sin embargo, las personas mayores pueden beneficiarse activamente de un cambio en algunos aspectos de su dieta, según la forma en que el cuerpo cambia con la edad. No requieren cambios en todos los nutrientes, sino solo una ligera regulación de algunos.
Cuanto más envejece una persona, más difícil se vuelve hacer ejercicio y quemar calorías.
Las personas mayores son más propensas a aumentar de peso porque usan mucha menos energía. Por tanto, aunque se reduzcan las calorías consumidas para evitar el aumento de peso, esta dieta no permitirá que el organismo reciba todos los nutrientes necesarios, especialmente vitaminas y minerales.
Por eso, en lugar de reducir las calorías consumidas, es bueno no descuidar la actividad física. Incluso mínimo, todos los días deben estar presentes en el programa diario.
Por otro lado, es extremadamente importante que las personas mayores consuman proteínas. Con la edad, las personas tienden a perder músculo y, si no se consumen proteínas en la dieta, pueden perder aún más músculo. La proteína se puede obtener principalmente de alimentos como carne, pescado, productos lácteos, huevos, mantequilla de maní, frijoles y productos de soja.
Para fortalecer el trabajo del tracto digestivo, que tiene algunas de las dificultades más comunes con la edad, es necesario tomar fibra. Cuanto más se tomen, mejor reaccionará el estómago.
Con la edad, aumenta la necesidad de vitaminas y minerales. Su ingesta a través de alimentos y suplementos es imprescindible. Obtener suficiente calcio y vitamina D de la dieta, por ejemplo, es difícil, pero estos nutrientes son necesarios para mantener huesos sanos, lo cual es especialmente importante para los ancianos.
Uno de los elementos más importantes en cualquier dieta es el agua. Es especialmente importante para las personas mayores porque es más probable que se deshidraten porque su capacidad para sentir sed disminuye. Por lo tanto, se debe incluir una cantidad significativa de líquido en la dieta.
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