2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Cada período de la vida debe estar determinado por la necesidad de satisfacer las necesidades nutricionales saludables.
Comidas de 0 a 1 año:
Leche materna: durante los primeros 6 meses, la leche materna satisface las necesidades de todos los bebés. Después del sexto mes, la lactancia materna debe continuarse hasta por 2 años con nutrientes adicionales.
Alimentación de 1 a 6 años:
Para el desarrollo del organismo durante este período se deben tomar frescos y yogur, queso, requesón, etc., ya que son ricos en calcio. Para fortalecer el sistema inmunológico se deben consumir naranjas, mandarinas, tomates, brócoli. Son ricos en vitamina C. Ricos en vitamina C, los pimientos verdes y rojos se pueden utilizar como medio para cepillar los dientes en los bebés.
Se debe consumir salmón, atún, pescados grasos como la caballa y las sardinas para aportar al organismo la cantidad necesaria de vitamina D. Son los más ricos en vitamina D. 85 gramos de salmón cubren el doble de la necesidad del cuerpo de vitamina D. La yema y el yogur también son ricos en vitamina D. La fuente más importante de vitamina D es el sol. 15-30 minutos al día al sol son suficientes para obtener la cantidad necesaria.
Alimentación de 6 a 12 años:
Es necesario consumir carnes rojas, cereales, despojos, legumbres, oleaginosas, ya que son ricas en hierro. Es importante ingerir proteínas para ganar masa muscular. Se trata de carnes, leches, huevos, legumbres.
Imitación: durante este período, los niños imitan a sus padres en términos de hábitos alimenticios saludables.
Comidas de 12 a 18 años:
Desayuno: los estudios han demostrado que los estudiantes de esta edad, si desayunan por la mañana, se desempeñan mejor en la escuela que los que se saltan el desayuno.
Agua: la adquisición del hábito de beber agua durante este período del desarrollo del cuerpo contribuye a un mayor consumo de agua suficiente.
Nutrición de 18 a 30 años:
Ácido fólico: el cuerpo usa ácido fólico para producir nuevas células sanas. Las mejores fuentes de ácido fólico son el hígado, las verduras de hoja, las legumbres y otras semillas.
Nutrientes antioxidantes: además de mantener el cuerpo sano y joven, también fortalecen el sistema inmunológico y aumentan los niveles de energía. Puede obtenerlos comiendo sandía, tomates, toronjas, albaricoques, mangos, zanahorias, cerezas, cerezas y uvas.
Nutrición de 30 a 50 años:
Fibra: el riesgo de cáncer aumenta con la edad. Aquí es muy importante consumir garbanzos, lentejas, frijoles rojos, pan integral y multicereales, cereales sin refinar como pasta y arroz integral, nueces, almendras, semillas, frutas frescas y secas, verduras, cereales.
Omega-3: contribuye a la producción de energía. Un programa de dieta rica en omega-3, elimina la fatiga, aumenta las funciones de percepción, ayuda con los niveles altos de azúcar y presión arterial, reumatismo, migrañas y problemas de piel. Omega -3 se encuentra en pescados grasos, nueces, almendras, frijoles, soja, garbanzos, vegetales de hojas verdes.
Comidas 50+
Los huesos debilitados necesitan calcio. Por lo tanto, debe beber 2-3 vasos de leche fresca o yogur todos los días. Zinc: para la caída del cabello, piel, huesos, curación de heridas, se necesita zinc. Contenido en mariscos, almendras, nueces, huevos.
La vitamina D es necesaria para reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer, lo que se puede lograr exponiendo al sol durante 15 a 30 minutos o comiendo suficiente pescado azul.
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