2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Las frutas son una fuente importante de vitaminas que necesita el cuerpo humano. En este artículo destacaremos aquellas que contienen vitaminas que juegan un papel importante en nuestro cuerpo sano.
Frutas con vitamina A
Algunas de las frutas ricas en vitamina A son las naranjas, sandías, manzanas, moras y melocotones. La vitamina juega un papel importante en la proliferación celular y la producción de hormonas. Además, estimula el sistema inmunológico y mejora el crecimiento de uñas y cabello. La vitamina A estimula el crecimiento y desarrollo adecuado de dientes y huesos. Su deficiencia puede provocar enfermedades como ceguera nocturna, piel seca, dientes o huesos débiles.
Frutas con vitamina B1
La vitamina B1 también se conoce como tiamina y se encuentra en pomelos, mangos, naranjas, frambuesas, peras, limones y piñas. Es importante para la transformación de carbohidratos en energía, así como para asegurar el funcionamiento normal del sistema nervioso, corazón y músculos. La falta de esta vitamina es la causa de una enfermedad conocida como beriberi. Los síntomas de esta enfermedad incluyen hormigueo en brazos y piernas, fatiga, dolores musculares, pérdida de apetito y vómitos. Hay casos en los que la enfermedad también puede afectar al sistema cardiovascular.
Frutas con vitamina B2
B2 también se encuentra como riboflavina. Es importante en la producción de glóbulos rojos y en el crecimiento del cuerpo. El kiwi tiene el mayor contenido de esta vitamina.
Frutas con vitamina B3
Los plátanos, melocotones, sandías, kiwis y melones son las fuentes más ricas en vitamina B3. La vitamina es fundamental para el buen funcionamiento de los sistemas nervioso y digestivo. Una buena ingesta de B3 previene la aparición de pelagra, una causa de trastornos gastrointestinales, dermatitis, insomnio e incluso demencia. Esta vitamina también se encuentra bajo el nombre de niacina y es importante para la liberación de energía de los alimentos, así como para el correcto funcionamiento de más de 50 enzimas.
Frutas con vitamina B5
La vitamina B5 es esencial para el metabolismo y se encuentra más comúnmente en los plátanos y los cítricos naranjas. También se llama ácido pantoténico y es necesario en la producción de colesterol, que a su vez estimula la producción de vitamina D.
Frutas con vitamina B6
La vitamina B6 ayuda a crear anticuerpos y, por lo tanto, juega un papel importante en el correcto funcionamiento del sistema inmunológico. Y no solo eso, es necesario para la formación de glóbulos rojos y el funcionamiento estable del sistema nervioso. También se llama piridoxina y generalmente se encuentra en plátanos y sandías. La falta de ella puede provocar irritabilidad, náuseas, insomnio y diversas alergias.
Frutas con vitamina B9
Es muy importante tomar vitamina B9 durante el embarazo porque es necesaria para el crecimiento celular y el desarrollo fetal adecuado. La vitamina también se conoce como ácido fólico. Se encuentra en fresas, moras, kiwis, naranjas y plátanos.
Frutas con vitamina C
La vitamina C tiene fuertes propiedades antioxidantes y protege los tejidos y las células del daño. Se encuentra en manzana, plátano, pera, naranja, ciruela, limón, fresa, frambuesa, mora, uva, mango, sandía, kiwi y ayuda a absorber mejor el hierro. Reduce el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares.
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Alimentos Orgánicos, Con Muchas Más Vitaminas
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