2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Su sistema inmunológico es un escudo contra virus, bacterias y otros enemigos, como las células cancerosas, que pueden poner en peligro su salud.
Si sistema inmune está en buenas condiciones, su cuerpo combatirá las infecciones fácilmente. Aquí hay 10 consejos sobre cómo estimular su sistema inmunológico.
1. Alimentos variados y equilibrados
Si por lo general está a dieta, demasiado ocupado para comer adecuadamente, concéntrese en la comida rápida, puede molestarse con el sistema inmunológico. Los estudios demuestran que la falta de nutrientes en el cuerpo puede llevar a la pérdida de peso, por lo que, en cualquier caso, debe enfatizar una variedad de alimentos.
2. Aumente la ingesta de frutas y verduras frescas
Los antioxidantes, especialmente las vitaminas A, C y E, ayudan a limpiar el cuerpo de radicales libres, sustancias químicas potencialmente dañinas que pueden dañar las células sanas. Los expertos creen que muchas frutas y verduras ayudan a aumentar los antioxidantes, que destruyen los radicales libres antes de que causen algún daño.
3. Elija con cuidado la carne
Muchos productores de pollos agregan muchos antibióticos a la dieta de las aves para estimular su crecimiento. Los expertos médicos creen que una gran abundancia de antibióticos puede provocar una disminución de la inmunidad del cuerpo humano y la formación de bacterias resistentes a los antibióticos.
4. Come menos azúcar
Muchos estudios han confirmado que el uso de azúcar debilita el sistema inmunológico. La Organización Mundial de la Salud cree que es imperativo que las personas limiten el uso de alimentos ricos en azúcar para reducir la obesidad, una de las principales causas de cáncer, diabetes y otras enfermedades potencialmente mortales.
5. Consume una cantidad adecuada de zinc
El zinc juega un papel importante en el metabolismo. Las fuentes de este mineral son los mariscos, la carne, los frutos secos, los huevos, el queso y los cereales.
6. Reducir el uso de plaguicidas
Varios estudios científicos afirman que los pesticidas inhiben el sistema inmunológico. Se cree que los pesticidas afectan adversamente la formación de glóbulos blancos, reduciendo la capacidad del cuerpo para combatir infecciones. Los pesticidas son productos químicos que se utilizan para matar plagas durante el cultivo de frutas y verduras.
7. Piense en los probióticos
Las bacterias buenas (probióticos) en el estómago juegan un papel importante en la digestión y ayudan a mantener una salud saludable. sistema inmune. Los probióticos detienen el desarrollo de organismos nocivos en el estómago. Para reponer las reservas de probióticos del cuerpo, incluya yogur en su dieta diaria.
Es útil tener más productos que aumenten el crecimiento de bacterias beneficiosas en el cuerpo. Son puerros, cebollas, ajos, manzanas y plátanos.
8. Come más brócoli
El brócoli contiene una gran cantidad de nutrientes, incluida la vitamina C y el sulforafano. Es una sustancia que neutraliza los carcinógenos del cuerpo que causan cáncer.
9. No te olvides del selenio
El selenio no solo ralentiza el proceso de envejecimiento, sino que también es un antioxidante que bloquea la acción de los radicales libres. Debe tomar una cantidad muy pequeña todos los días, ya que el exceso de selenio puede ser tóxico. Las mejores fuentes de selenio son las nueces de Brasil (solo necesitas una o dos nueces al día), hígado, mariscos, riñones, granos integrales y cereales.
10. Abastecerse de flavonoides
Los flavonoides tienen fuertes propiedades anticancerígenas y estimulan el sistema inmunológico. Bloquean la aparición de tumores. Los flavonoides contienen cebollas, arándanos, manzanas, eneldo, nueces, col lombarda.
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