2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Hay muchas formas diferentes de adelgazar. Algunos eligen dietas estrictamente restrictivas que conducen a resultados rápidos, pero no son una buena opción a largo plazo.
Otros optan por excluir grupos de alimentos integrales de su dieta, la mayoría de las veces los carbohidratos. Sin embargo, también son una parte importante de cualquier dieta saludable. Sin embargo, una de las dietas en crecimiento en los últimos años es la denominada rápidoque representa ayuno periódico.
A largo plazo, es adecuado porque no excluye ningún grupo de alimentos que sea importante para nuestra salud, pero ayuda con éxito a normalizar las hormonas y reducir la ingesta de alimentos y, por lo tanto, las calorías. Existen varios métodos para ello, cada uno de los cuales es adecuado.
El primero es el método 16: 8. Es un ayuno de 16 horas y una ventana de 8 horas en la que comemos normalmente. La otra, una o dos ventanas de ayuno de 24 horas, y la última, la dieta 5: 2. Solo come 500 calorías dos días a la semana y come normalmente los demás días.
Los tres métodos funcionan porque alteran procesos importantes en nuestro cuerpo que promueven la pérdida de grasa. El ayuno reduce drásticamente los niveles de insulina, lo que estimula la quema de grasa.
Aumenta la hormona del crecimiento, lo que ayuda a desarrollar masa muscular. Al mismo tiempo, nuestro sistema nervioso secreta norepinefrina, que descompone los depósitos de grasa en nuestro cuerpo.
Este método dietético también tiene éxito porque reduce fácilmente la cantidad de alimentos consumidos y, por lo tanto, las calorías. Rápido dos días a la semana, y consumir 500 calorías al día durante dos días conduce fácilmente a un déficit de calorías de 1500 a 4000 calorías por semana, dependiendo de nuestras necesidades energéticas individuales.
Esto a su vez conduce a una sólida pérdida de peso. Algunas personas piensan bien rápido es más fácil mantener una dieta saludable. Y es lógico: en lugar de contar las calorías diarias e inventar una variedad de menús al menos 3 veces al día, esta actividad se limita a ciertas ventanas en las que comemos. A través de ellos, de todos modos, no podemos tomar más de 2 comidas principales, aunque más ricas en calorías.
Cuándo rápido no debe comprometer la calidad de los alimentos. No debe intentar compensar las calorías que no ha ingerido, ni tampoco puede comer de forma totalmente incontrolable. Si desea que funcione, es importante seguir este régimen durante al menos un mes para ver cómo se siente su cuerpo con él.
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