2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Proteínas son los componentes principales de órganos, músculos, piel, hormonas y casi todo lo demás en nuestro cuerpo.
Por esta razón, debe consumirse proteína de alta calidad en cada comida. Los estudios demuestran que mejora la salud, la pérdida de peso y la quema de grasa, al tiempo que aumenta la masa muscular y la fuerza.
Una dieta alta en proteínas reduce la presión arterial, combate la diabetes y más.
La ingesta diaria recomendada de proteínas es de 46 g para las mujeres y 56 g para los hombres.
Sin embargo, muchos expertos creen que necesitamos mucho más que eso para que nuestro cuerpo funcione de manera óptima.
Consulte nuestra lista de 20 comida deliciosaquienes estan con alto en proteínas:
1. Huevos
Los huevos contienen vitaminas, minerales, grasas saludables, antioxidantes y nutrientes que la mayoría de las personas generalmente no obtienen. Tienen un alto contenido de proteínas y la clara de huevo es proteína casi pura.
Contenido de proteínas: 35% del total de calorías. 1 huevo grande tiene 78 calorías y 6 g de proteína.
2. Almendras
Las almendras contienen nutrientes importantes, como fibra, vitamina E, manganeso y magnesio.
Contenido de proteínas: 13% del total de calorías. 28 g de almendras son 161 calorías y tienen 6 g de proteína.
3. Pechugas de pollo
Las pechugas de pollo son una de las más populares. alimentos ricos en proteínas. Son muy fáciles de preparar y muy sabrosos si conoces las recetas adecuadas.
Contenido de proteínas: 80% del total de calorías. 1 pechuga de pollo asado contiene 53 g de proteína y 284 calorías.
4. Avena
La avena contiene magnesio, manganeso, vitamina B1 y varios otros nutrientes.
Contenido de proteínas: 15% del total de calorías. Media taza de avena cruda tiene 13 g de proteína, que son 303 calorías.
5. Requesón
El requesón es un queso con muy bajo contenido en grasas y calorías. Contiene calcio, fósforo, selenio, vitamina B12, vitamina B2 y varios otros nutrientes.
Contenido de proteínas: 59% del total de calorías. 226 g de requesón con 2% de grasa contienen 27 g de proteína, que son 194 calorías.
6. Yogur colado
El yogur colado es sabroso, cremoso y tiene muchos nutrientes.
Contenido de proteínas: 48% del total de calorías. 170 g de yogur colado sin grasa tienen 17 g de proteína, que son solo 100 calorías.
7. Leche fresca
La leche es una excelente fuente de proteína de alta calidad, así como calcio, fósforo y vitamina B2. Contiene menos de casi todos los nutrientes que el cuerpo humano necesita y tiene impresionantes beneficios para la salud.
Contenido de proteínas: 21% del total de calorías. 1 taza de leche contiene 8 g de proteína, que son 149 calorías.
8. Brócoli
Brócoli son ricas en vitamina C, vitamina K, fibra y potasio. El brócoli también contiene varios nutrientes bioactivos, por lo que se cree que ayuda a prevenir el cáncer.
Contenido de proteínas: 20% del total de calorías. 96 g de brócoli picado tienen 3 g de proteína, que son 31 calorías.
9. Carne de res
La carne tiene mucho alto contenido proteico y es muy sabroso. Contiene hierro, vitamina B12 y grandes cantidades de nutrientes importantes.
Contenido de proteínas: 53% del total de calorías. 85 g de ternera cocida con un 10% de grasa, contiene 22 g de proteína y 184 calorías.
10. Atún
Atún bajo en grasas y calorías. Como otros pescados, también es rico en muchos nutrientes diferentes y contiene una cantidad satisfactoria de ácidos grasos omega-3.
Contenido de proteínas: 94% del total de calorías. 154 g de atún contienen 39 g de proteína, que son 179 calorías.
11. Quinua
Foto: Yordanka Kovacheva
La quinua es rica en muchas vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Tiene numerosos beneficios para la salud.
Contenido de proteínas: 15% del total de calorías. 185 g de quinua cocida tienen 8 g de proteína, que son 222 calorías.
12. Suplementos de proteína de suero
Cuando no tiene tiempo para cocinar, un suplemento de proteínas puede ayudar. La proteína de suero es un tipo de proteína de alta calidad que se secreta a partir de los productos lácteos. Se ha demostrado que es muy eficaz para desarrollar masa muscular y ayudar a perder peso.
Contenido de proteína: Varía entre marcas. Puede representar más del 90% de las calorías totales, con 20-50 g de proteína por ración.
13. Lentejas
Las lentejas son ricas en fibra, magnesio, potasio, hierro, vitamina B9, cobre, manganeso y otros nutrientes. Las lentejas se encuentran entre las mejores fuentes de proteína vegetal del mundo y son un excelente alimento para vegetarianos y veganos.
Contenido de proteínas: 27% del total de calorías. 198 g de lentejas cocidas contienen 18 g de proteína, que son 230 calorías.
14. El pan de Ezequiel
El pan Ezekiel está hecho de granos integrales orgánicos germinados, que incluyen mijo, cebada, einkorn, trigo, soja y lentejas. En comparación con la mayoría de los tipos de pan, es muy rico en proteínas, fibra y varios nutrientes importantes.
Contenido de proteínas: 20% del total de calorías. 1 rebanada contiene 4 g de proteína, que son 80 calorías.
15. Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza son ricas en muchos nutrientes, como hierro, magnesio y zinc. Contenido de proteínas: 14% del total de calorías. 28 g contienen 5 g de proteína, que son 125 calorías.
16. Pechuga de pavo
El pavo se compone principalmente de proteínas, con muy poca grasa y calorías. Las pechugas de pavo son muy sabrosas y ricas en varias vitaminas y minerales. Contenido de proteínas: 70% del total de calorías. 85 g de pechuga de pavo contienen 24 g de proteína y 146 calorías.
17. Todo tipo de pescado
El pescado contiene nutrientes importantes y es una fuente de ácidos grasos omega-3. Contenido de proteínas: muy variable. Por ejemplo, el salmón contiene un 46% de proteínas. 85 g de salmón tienen 19 g de proteína, lo que equivale a 175 calorías.
18. Camarones
Foto: Zoritsa
Los camarones son bajos en calorías pero ricos en una variedad de nutrientes, incluidos el selenio y la vitamina B12. Al igual que el pescado, los camarones son ricos en ácidos grasos omega-3.
Contenido de proteínas: 90% del total de calorías. 85 g de camarones contienen 18 g de proteína, que son 84 calorías.
19. Coles de Bruselas
Las coles de Bruselas son una de las verduras más saludables y son muy ricas en fibra, vitamina C y otros nutrientes.
Contenido de proteínas: 17% del total de calorías. 78 g de coles de Bruselas contienen 2 g de proteína, que son 28 calorías.
20. Cacahuetes
Los cacahuetes están con alto contenido proteico, fibra y magnesio. Según muchos estudios, ayudan a adelgazar.
Contenido de proteínas: 16% del total de calorías. 28 g de maní tienen 7 g de proteína, que son 159 calorías.
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El ingrediente principal de cualquier dieta saludable son las proteínas o los alimentos que las contienen. El alimento rico en proteínas es la carne, que requiere mucho cuidado cuando se combina con otros alimentos. Por ejemplo, al comer carne, no se recomienda combinar con productos que contienen altas cantidades de carbohidratos porque requieren un ambiente alcalino para su descomposición.
