2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Comida saludable son ricas en diversos nutrientes. La mayoría de ellos suelen reducir el riesgo de diversas enfermedades, aunque no contienen demasiadas calorías.
Presentando 6 superalimentospara añadir a tu dieta diaria:
1. Bayas
Las bayas contienen una gran cantidad de fibra. Ayudan a mantener un sistema digestivo y cardiovascular saludable. En invierno puedes comprar bayas congeladas sin edulcorantes. Las frambuesas son ricas en fibra, los arándanos son ricos en antioxidantes y las fresas son ricas en vitamina C.
CONSEJO PRINCIPAL: Agregue frutos rojos a batidos, avena o yogur. ¡La decisión es tuya!
2 huevos
Los huevos son una fuente de proteínas de alta calidad. Un huevo tiene alrededor de 70 calorías y 6 g de proteína. Además, las yemas de huevo contienen luteína y zeaxantina, dos antioxidantes que ayudan a una buena salud ocular. De hecho, según algunos estudios, estos antioxidantes reducen el riesgo de ceguera en personas mayores de 50 años. ¿Sabías que el huevo que todos conocemos es tan importante para nuestra salud?
CONSEJO PRINCIPAL: Las formas de preparar los huevos son numerosas: hervidas, revueltas, fritas o a simple vista. ¡Confía en tu gusto!
3. Té
Los estudios demuestran que beber té con regularidad puede reducir el riesgo de Alzheimer, diabetes y algunos cánceres, además de ayudar a fortalecer los dientes, las encías y los huesos. ¿Se pregunta cuál es la razón? El té es rico en antioxidantes llamados flavonoides. Independientemente del tipo de té, trate de maximizar la cantidad de flavonoides en su cuerpo.
CONSEJO PRINCIPAL: Para un mejor efecto, consuma el té tibio. Si lo prefiere frío, agregue un poco de jugo de limón, que ayudará a conservar los flavonoides.
4. Nueces
Las nueces son una fuente de grasas poliinsaturadas y magnesio, dos nutrientes importantes para la salud cardiovascular y la lucha contra la diabetes. Los compuestos antioxidantes contenidos en las nueces pueden reducir el desgaste y los radicales libres en su cuerpo, lo que a su vez puede reducir el riesgo de cáncer. Además, los frutos secos estimulan la salud de la flora intestinal.
CONSEJO PRINCIPAL: Agregue nueces a ensaladas, panqueques, yogur, pescado o adobo de carne.
5. Avena
Foto: Stoyanka Rusenova
Consumir más avena ayuda a aumentar la fibra, lo cual es extremadamente importante si desea una flora intestinal saludable y una cintura delgada. Además, la avena reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
CONSEJO PRINCIPAL: Puedes comer avena para el desayuno, el almuerzo o la cena. Agréguelo a ensaladas, batidos o yogur.
6. Espinaca
La espinaca es rica en nutrientes importantes: vitaminas A, C y K, así como fibra, hierro, calcio, potasio, magnesio y vitamina E. Las investigaciones han demostrado que comer más verduras como la espinaca puede ayudarte a perder peso más fácilmente y a reducir el riesgo de diabetes y cáncer.
CONSEJO PRINCIPAL: Agregue espinacas a ensaladas, huevos revueltos, pizzas y salsas.
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Cada vez más personas se esfuerzan por dieta saludable , seleccionan cuidadosamente los productos que consumen y están muy interesados en sus propiedades útiles. Comer sano en sí mismo significa ingerir alimentos de diferentes grupos, que aportan a nuestro organismo los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios, nos cargan de energía, tono y buen humor y por supuesto nos ayudan a mantener nuestra salud y figura.
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