2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Lisina es un aminoácido que el cuerpo no produce por sí solo. Se obtiene únicamente de alimentos y complementos alimenticios. La lisina ayuda a formar proteínas musculares y colágeno. Es responsable de la elasticidad de los tendones, la fuerza de los vasos sanguíneos, la absorción de calcio y otros.
La dosis diaria recomendada para adultos es de 23 mg / kg de peso corporal y para lactantes de 170 mg / kg. Las personas que tienen sobrepeso, las que son vegetarianas y las que siguen una dieta baja en grasas necesitan más lisina.
Lisina está en el grupo de los productos lácteos. El más rico de ellos en este aminoácido es el parmesano. Contiene el 151% del recomendado dosis diaria de lisina. De este grupo se recomienda el consumo de requesón, fresco, yogur y queso.
Alto contenido de lisina también se encuentra en carnes rojas, pavo, pollo y cordero.
Las pechugas de pollo contienen aproximadamente el 148% de la dosis diaria recomendada de lisina. Una de las carnes más habituales en Europa es el cerdo, que cuenta con un buen contenido en lisina. De los representantes de los productos pesqueros, uno de los más ricos en lisina es el atún hervido.
Una rica fuente de lisina para los vegetarianos es la soja. Una excelente fuente de aminoácidos a partir de proteínas vegetales.
Las semillas de calabaza también son un buen representante de los frutos secos y los aminoácidos vegetales.
Los frijoles blancos son bastante comunes debido a su aplicación en muchos platos.
Uno de los bocadillos más comunes son los huevos. Son un desayuno extremadamente rápido y saludable. A través de ellos, el cuerpo obtiene muchos nutrientes, a saber lisina.
Intenta consumir productos ricos en lisina, es extremadamente importante para el cuerpo humano, que no produce este aminoácido por sí solo. Se encuentra en muchos alimentos y es fácil diversificar nuestras dietas.
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Lisina
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Siete Productos Ricos En Fibra
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