2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Osteoporosis es una enfermedad grave que afecta la densidad ósea. La enfermedad es más común en mujeres, pero también puede ocurrir en hombres.
Ocurre principalmente debido a una nutrición inadecuada, principalmente debido a la falta de suficiente calcio en la dieta.
Los alimentos que deben estar presentes en tu menú diario son aquellos que tienen una gran cantidad de calcio, magnesio y omega-3.
Tales alimentos son:
• pescados azules como caballa, arenque, sardinas, anchoas, salmón, atún;
• Leche y productos lácteos;
• Legumbres ricas en proteínas, fitohormonas y calcio: frijoles, lentejas, guisantes;
• Verduras de color verde oscuro crudas o cocidas, ensaladas de primavera verde, perejil fresco y apio, muelle, hojas de rábano picante, rábano blanco y negro, achicoria, zanahorias, calabacín, repollo, brócoli, cebollas, arpadzhik, ajo;
• Frutas frescas de temporada. Se recomiendan especialmente las manzanas verdes;
• Sésamo - especialmente rico en calcio y ácidos grasos esenciales;
• Nueces y semillas: semillas de girasol y calabaza, almendras, anacardos, avellanas;
• aceite vegetal de colza y lino o nueces;
Además de la ingesta de calcio, omega-3 y magnesio, el cuerpo necesita vitamina K y D (cuando se superponen las principales cantidades que el cuerpo necesita, el cuerpo se protege de la aparición de osteoporosis, y en su presencia, ayuda a mejorar la salud)
Se puede obtener la cantidad adecuada de vitamina D con media hora de exposición al sol.
Consuma estos alimentos a diario para prevenir y tratar la osteoporosis.
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