2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 08:29
Hinchazón del abdomen generalmente causado por gases u otros problemas digestivos. La hinchazón es una ocurrencia común. Alrededor del 16-30% de las personas dicen que lo experimentan regularmente.
Aunque la hinchazón puede ser un síntoma de una afección médica grave, generalmente es causada por la dieta.
Te presentamos 5 alimentos que inflan el estómagoasí como sugerencias sobre qué comer en su lugar.
1. Bob
Los frijoles contienen una gran cantidad de proteínas y carbohidratos saludables. Es muy rico en fibra, además de varias vitaminas y minerales. Sin embargo, la mayoría de las legumbres contienen oligosacáridos que fermentan a partir de bacterias intestinales en el colon. Los gases son un subproducto de este proceso.
Con qué reemplazarlo: Algunas legumbres son más fáciles de digerir. Los frijoles pintos y los frijoles negros son muy adecuados, especialmente después del remojo. También puedes probar cereales, carne o quinua.
2. lentejas
Las lentejas contienen grandes cantidades de proteínas, fibra, carbohidratos saludables, así como minerales como hierro, cobre y manganeso. Debido a su alto contenido en fibra, puede causar hinchazón. Esto es especialmente cierto para las personas que no están acostumbradas a consumir grandes cantidades de fibra.
Al igual que los frijoles, las lentejas también contienen azúcares, que pueden contribuir a la producción excesiva de gases y la hinchazón. Remojar la lente antes de consumirla puede hacer que sea mucho más fácil de digerir.
Con qué reemplazarlo: La lente de color más claro tiene un contenido de fibra mucho menor. Por lo tanto, puede reducir la hinchazón al mínimo.
3. Bebidas carbonatadas
Las bebidas carbonatadas son otra causa común de hinchazón. Contienen una gran cantidad de dióxido de carbono. Cuando bebe refrescos, ingiere cantidades muy grandes de este gas, parte del cual permanece en el sistema digestivo. Esto provoca hinchazón y calambres desagradables.
Con qué reemplazarlos: Agua corriente, café y té.
4. Brócoli y otras verduras crucíferas
La familia de las verduras crucíferas incluye el brócoli, la coliflor, el repollo, las coles de Bruselas y otras. Todos son muy saludables y contienen nutrientes esenciales como fibra, vitamina C, vitamina K, hierro y potasio. Sin embargo, también contienen azúcares que pueden causar hinchazón. Las verduras crucíferas cocidas son mucho más fáciles de digerir.
Con qué reemplazarlos: espinacas, pepinos, lechuga, camote y calabacín.
5. Manzanas
Las manzanas son ricas en fibra, vitamina C y antioxidantes, y tienen una serie de beneficios para la salud. También se sabe que causan hinchazón y otros problemas digestivos. Los culpables son la fructosa y el alto contenido de fibra. La fructosa y la fibra pueden fermentar simultáneamente en el colon, provocando gases e hinchazón.
Con qué reemplazarlos: plátanos, arándanos, pomelos, mandarinas, naranjas y fresas.
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